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管理血壓不需要徹底改變生活。事實上，小而穩定的改變往往效果更佳。本指南受BJ Fogg的書籍《微小習慣》的啟發，展示如何通過增加好的習慣並輕柔減少不那麼好的習慣，一步一步建立健康習慣。
如何建立更好的習慣（“更多”）
健康習慣在小型、簡單且與您已經做的事情相連時，最容易堅持。與其試圖徹底改變您的日常，專注於微小且可重複的行動。
健康“更多”習慣的例子：
- 更多 蔬菜與水果：
首先在午餐或晚餐中增加一份額外的蔬菜（1份 = 1杯生的、熟的、冷凍的或罐頭的蔬菜）。將其與您已經吃的東西搭配。 - 更多運動：
保持簡單。刷牙後做5個牆壁伏地挺身或原地行進1分鐘。 - 更多早晨監測：
將血壓監測儀放在床頭櫃上，作為提醒每天檢查的視覺提示。 - 更多 良好睡眠：
設置一個小目標——今晚提前10分鐘關閉屏幕。隨著時間的推移，逐漸增加。
專家提示：將新習慣與您已經做的事情（如用餐、刷牙或早晨例行）聯繫起來，這樣它們自然融入您的日常生活。隨著習慣變得自動，您可能會發現自己在不費力的情況下持續更長時間，或添加更多健康行為。
如何打破不健康習慣（“更少”）
不健康的習慣——如過多的鈉、酒精、吸煙或壓力——會隨著時間悄悄進入生活。與其一次性切斷它們，微小習慣建議讓它們變得不方便或用更好的選擇替換它們。
需要對付的“更少”習慣的例子：
- 更少 酒精：
首先設定一個每周跳過一杯飲料的目標，將其替換為水或草本茶。 - 更少吸煙：
每次推遲點燃煙草5分鐘。利用這段時間來深呼吸或伸展。 - 更少鈉：
用低鈉選擇替換一種鹹點心，如無鹽堅果或新鮮水果。 - 更少壓力：
加入一個小的停頓——在用餐後或睡前嘗試30秒的緩慢深呼吸。
專家提示：讓不健康的習慣更難接觸（比如把零食放在視線之外），同時讓更健康的選擇更容易取得。隨著時間的推移，這些不健康的習慣將自然消失，因為更健康的選擇成為您日常生活的一部分。
從小開始，見證大變化
您不必一次性做所有事情。小而簡單的習慣——只要持之以恆——可以導致血壓和整體健康的持久改善。首先專注於一個“更多”和一個“更少”習慣。隨著時間的推移，這些微小的步驟會累積成顯著的結果。您可以做到的！隨時發訊息給您的護理團隊以尋求支持！
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
