為什麼蛋白質對減重很重要
蛋白質在你的新陳代謝中扮演著重要角色。它幫助你的身體建立和維持肌肉，而肌肉在休息時燃燒的卡路里比脂肪多。如果你攝取的蛋白質不足，身體可能會開始分解肌肉以獲取能量。這會減緩你的新陳代謝，使減重變得更加困難。蛋白質還能讓你感覺更長時間的飽足感。包含足夠蛋白質的餐點和零食可以幫助你避免在進食一小時後感到飢餓而引發的“零食攻擊”。
你需要多少蛋白質？
隨著年齡增長，我們的身體自然會失去肌肉。因此，隨著我們年齡的增長，攝取足夠的蛋白質變得更加重要。
讓我們快速看看你可能需要多少：
*注意：我們在這裡使用理想體重以便簡化，避免過高估計蛋白質需求。
你的健康護理提供者有時也會使用調整後體重。如果你不確定應跟隨哪一個，請聯絡你的護理團隊。
如何估算理想體重？
理想體重通常基於你的身高和健康的體型。
這裡有一個通常使用的簡單計算方法：
- 女性：前五英尺重量100磅，每增加一英寸增加5磅
- 男性：前五英尺重量106磅，每增加一英寸增加6磅
如果你的骨架較小或較大，你的理想體重可能會低或高10%左右。
這給出了一個健康的範圍而不是一個確切的數字。
簡單的經驗法則
如果數學讓你感到不知所措，不用擔心！另一個保持計劃的簡單方法是使用分量盤的方法並在每餐和零食中包含一個蛋白質來源。
這裡有一些簡單的點子：
- 用雞蛋或希臘酸奶開始你的一天。
- 在零食中加入一把堅果。
- 選擇雞肉、魚、豆腐或豆類作為餐點的基礎。
- 在平滑飲料或燕麥粥中混合蛋白質粉。
重點整理
如果你吃得少卻沒有減輕體重，可能不是因為你吃得少——而是因為你吃的東西。
攝取足夠的蛋白質可以幫助保護你的肌肉，讓你保持飽腹感，並幫助你最終看到你應有的進展。💪
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*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
