你吃的东西會影響你的感受
有沒有感覺到完全筋疲力竭，卻又同時感到精神抖擻？那就是壓力在干擾你的身體——而食物可能會使情況更糟（或更好）。當壓力來臨時，你的身體會釋放出皮質醇，也就是所謂的“壓力激素”。在小劑量時，它能讓你保持警覺和專注。但如果它持續時間過長，會造成疲勞、體重增加、不安的夜晚和焦慮。
好消息是？你的餐盤擁有反擊的力量。某些食物可以幫助自然降低皮質醇，讓你保持冷靜、平衡和掌控。
減輕壓力的六種最佳食物
🥑 1. 鱷梨
鱷梨富含B族維生素，對大腦健康和壓力管理至關重要。它們還含有單元不飽和脂肪，能支持穩定的血糖水平——這對保持皮質醇穩定是關鍵。
🐟 2. 富含脂肪的魚
鮭魚、沙丁魚和鯖魚富含omega-3脂肪酸，已顯示能降低皮質醇水平，並幫助調節情緒。
🍫 3. 黑巧克力
黑巧克力不僅美味，還含有抗氧化劑和鎂，這兩者都被認為能降低皮質醇。選擇70%可可或更高的產品以獲得最佳益處。
🍊 4. 柑橘類水果
橙子、草莓和奇異果富含維生素C，能在壓力情況後幫助降低皮質醇。研究顯示，攝取較多維生素C的人有更快的皮質醇恢復，與未攝取者相比。
🥬 5. 綠葉蔬菜
綠葉蔬菜如菠菜、甘藍和瑞士甜菜富含鎂，能幫助放鬆神經系統並減少壓力和焦慮感。
🥜 6. 堅果和種子
杏仁、核桃和南瓜子提供鋅、B族維生素和健康脂肪——這些都是保持你的身體對壓力具備韌性所必需的。
額外提示：要避免什麼？
❌ 咖啡因過量：可能會使皮質醇飆升並讓你保持精神過於亢奮。
❌ 精製糖：引起血糖崩潰，導致更多的壓力。
❌ 加工食品：缺乏大腦調節壓力所需的維生素和礦物質。
重點提示
保存這篇文章，以便下次購物時，你就知道該購買哪些減壓的超級食物！小改變能帶來大不同。如果你不確定如何計劃你的餐食，隨時可以與你的護理團隊進行諮詢！
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
