蛋白质对减肥的重要性
蛋白质在你的新陈代谢中扮演着重要角色。它帮助你的身体建立和维持肌肉，这样可以在休息时燃烧比脂肪更多的卡路里。如果你摄入的蛋白质不足，你的身体可能会开始分解肌肉以获取能量。这可能会减缓你的新陈代谢，并使减肥更加困难。蛋白质还可以让你感觉更长时间的饱腹。包含足够蛋白质的餐点和零食可以帮助你避免在吃完饭仅仅一个小时后感到饥饿而引发的“零食攻击”。
你需要多少蛋白质？
随着年龄的增长，我们的身体自然会失去肌肉。所以，随着我们年纪的增长，摄入足够的蛋白质变得更加重要。
让我们快速看看你可能需要多少：
*注意：我们在这里使用理想体重以保持简单，避免高估蛋白质需求。
你的医疗服务提供者有时可能会使用调整后的体重。如果你不确定该遵循哪个，请联系你的护理团队。
理想体重是如何估算的？
理想体重通常根据你的身高和健康的身体框架来确定。
以下是一种通常的简单计算方法：
- 女性：前5英尺100磅，之后每增加1英寸增加5磅
- 男性：前5英尺106磅，之后每增加1英寸增加6磅
如果你的身体框架较小或较大，你的理想体重可能会低或高约10%。
这给出了一个健康的范围而不是一个确切的数字。
简单的经验法则
如果计算让你感到不知所措，不要担心！保持在轨道上的另一种简单方法是使用分配盘方法，在每餐和零食中包含一种蛋白质来源。
以下是一些简单的想法：
- 用鸡蛋或希腊酸奶开始你的一天。
- 在你的零食中添加一把坚果。
- 选择鸡肉、鱼、豆腐或豆类作为你餐点的基础。
- 将蛋白粉混入冰沙或燕麦粥中。
关键点
如果你摄入较少但仍未减轻体重，这可能不是因为你吃得太少——而更可能是因为你吃的是什么。
摄入足够的蛋白质可以帮助保护你的肌肉，让你保持饱腹，并帮助你最终看到应得的进展。💪
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*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
