¿Piensas que no tienes tiempo para hacer ejercicio? ¡Piensa otra vez! Esos cortos comerciales durante tus programas favoritos son perfectos para hacer un rápido entrenamiento. Solo unos minutos a la vez pueden sumar para lograr mejor fuerza, equilibrio y energía.
Aquí tienes 3 mini entrenamientos simples que puedes hacer—sin necesidad de equipo:
1. Marcha en el Lugar
Párate y marcha en el lugar, levantando las rodillas cómodamente altas. ¿Te sientes con energía extra? Agrega algunos movimientos de brazos también—cuando levantes la pierna izquierda, levanta el brazo derecho, y viceversa.
Beneficios: Aumenta la frecuencia cardíaca, calienta los músculos.
2. Sentadilla en Silla
Usa una silla resistente. Siéntate, luego levántate sin usar las manos. ¡Intenta ver cuántas repeticiones puedes hacer antes de que termine el comercial!
Beneficios: Fortalece las piernas, mejora el equilibrio, apoya la salud de las articulaciones.
3. Flexiones en la Pared
Párate frente a una pared. Coloca tus manos a la altura de los hombros y baja lentamente hacia la pared, luego empuja hacia atrás.
Beneficios: Trabaja brazos, pecho y hombros sin ejercicios en el suelo.
Pequeños Movimientos, Grandes Resultados
Incluso unos pocos minutos de movimiento aquí y allá ayudan a romper largos períodos de estar sentado y apoyan mejor control de azúcar en la sangre, presión arterial, y manejo del peso.
La próxima vez que llegue un comercial—¡ponte en movimiento!
*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.
