Por qué importa la nutrición pre-entrenamiento
Comer antes de hacer ejercicio no se trata solo de evitar los dolores de hambre. La nutrición adecuada te ayuda a mantenerte energizado, enfocado y fuerte, especialmente durante entrenamientos más largos o intensos. Piénsalo como poner gasolina en un coche. ¿Sin combustible? No hay marcha.
Los carbohidratos son tus amigos
Los carbohidratos son la principal fuente de energía de tu cuerpo durante el ejercicio. Se descomponen en glucosa, que alimenta tus músculos y te ayuda a mantenerte firme durante tu entrenamiento.
Si estás manejando diabetes, esto se vuelve aún más importante. Sentirse mareado, tembloroso o inusualmente cansado durante un entrenamiento puede ser un signo de bajo nivel de azúcar en la sangre. Saltarse los carbohidratos antes de hacerlo aumenta esta probabilidad.
¿La buena noticia? Los carbohidratos pueden absolutamente apoyar tu entrenamiento, siempre y cuando elijas el tipo y la cantidad correcta. Opta por opciones de fácil digestión en porciones pequeñas y equilibradas para darle a tu cuerpo energía constante sin sentirte demasiado lleno o lento.
Qué comer antes de un entrenamiento
Aquí hay algunas opciones fáciles y equilibradas para probar antes de hacer ejercicio. Lo que funcione mejor depende de cómo responda tu cuerpo y tu intestino. Algunas personas se sienten bien con un pequeño aperitivo 30 minutos antes, mientras que otras necesitan más tiempo, como una hora o más, para digerir y sentirse cómodas.
- Mantequilla de maní en tostadas
- Avena con rodajas de plátano
- Yogur griego con frutas y un chorrito de miel
- Sandwich de pavo en pan integral
- Un plátano o manzana con un pequeño puñado de nueces
- Mitad de una barra de energía
- Un batido de frutas con proteína
- Una rebanada de pan tostado con mermelada
Si no estás seguro de qué funciona para ti, comienza con una pequeña cantidad y presta atención a cómo te sientes durante tu entrenamiento. La digestión de cada persona es un poco diferente, y puede que necesites un poco de ensayo y error para encontrar tu mejor rutina. Alimentos a evitar antes del ejercicio
Evita comidas altas en grasas o fibras justo antes de hacer ejercicio. Se tardan más en digerir y pueden causar malestar estomacal. Los alimentos fritos, carnes pesadas o salsas ricas pueden ser una receta para náuseas durante el entrenamiento.
Mantente hidratado también
¡No olvides agua! La deshidratación puede quitarte energía y afectar tu rendimiento tanto como una nutrición inadecuada.
Conclusiones
La nutrición antes de un entrenamiento no tiene que ser complicada. Con un poco de planificación y amor por los carbohidratos, ¡te sentirás fuerte, estable y listo para triunfar!
*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.
