电解质饮料可以帮助您保持水分，补充流失的矿物质，保持肌肉和神经的正常运作——尤其是在出汗、锻炼或生病后。

但并非所有电解质饮料都是一样的。有些饮料含有过多的糖、人工色素或矿物质比例不当，这实际上可能使情况更糟。

在这篇文章中，我们将讨论主要的电解质，它们如何帮助您的身体，以及如何选择一种健康且有效的饮料——还包括应该避免的内容。

让我们聊聊电解质！ 💧⚡️

电解质是帮助您保持水分、移动肌肉、通过神经传递信号的矿物质。把它们想象成您身体的火花塞——这里是关键成分及其重要性：

🔹 钠 (Na⁺) – 帮助您的身体保持水分和水分。太少了？您可能会感到抽筋。太多了？你好，腹胀和高血压。

🔸 钾 (K⁺) – 使您的肌肉和心跳保持稳定。低水平可能让您感到虚弱或导致心跳不齐。

🔹 镁 (Mg²⁺) – 帮助您的肌肉放松，防止抽筋。如果您摄入不足，可能会感到疲劳或出现肌肉痉挛。

🔸 钙 (Ca²⁺) – 建立强壮的骨骼，并驱动肌肉运动。不仅仅是为了您的牙齿！

🔹 氯 (Cl⁻) – 与钠协同作用，保持液体平衡并帮助消化。

🔸 磷酸盐 (PO₄³⁻) – 帮助您的身体产生能量，保持细胞正常运作。

电解质饮料中应避免的成分

许多商业电解质饮料含有可能对健康没有益处的添加剂。注意以下内容：

• 人工色素和染料 (例如，红色40、黄色5、蓝色1) – 与多动症和潜在的长期健康风险有关。
• 过量糖分 – 高达（每份超过10克）的糖分可能导致血糖飙升和能量崩溃。
• 高果糖玉米糖浆 – 与胰岛素抵抗和代谢紊乱有关。
• 人工甜味剂 (例如，阿斯巴甜、甜宁) – 可能破坏肠道细菌并增加食欲。
• 不平衡的过量钠 – 一些运动饮料钠含量过高，但缺乏钾和镁。

清洁电解质饮料选择

为了更健康的电解质平衡，选择天然替代品：

椰子水 – 自然富含钾、钠和镁。选择无糖版本。Harmless Harvest 是我们最喜欢的品牌之一，不过请记住，所有椰子水都含有天然糖分，并会提升血糖。‍

‍自制电解质饮料 – 将几种蔬菜和水果混合在一起，制作一种健康且更便宜的选择！我们也有一个食谱文章！

健康的天然运动饮料品牌 – 一些品牌天然含有电解质而没有添加剂——我们喜欢Nooma，但由于是用椰子水制作的，它仍然含有天然糖分。

含电解质的草药浸泡饮料 – 洛神花或红茶可以提供天然矿物质。

含干净成分的电解质粉末 – 寻找不含人工甜味剂或色素的品牌，例如

• Redmond Re-Lyte: 是一种平衡良好的电解质混合物，每份提供810毫克钠、400毫克钾、1280毫克氯、60毫克钙、50毫克镁和80毫克椰子水粉。它是用甜叶菊或猕猴桃果甜化的，旨在支持水合作用和矿物质平衡，尤其适合那些遵循活跃或低碳水化合物生活方式的人。这是一个很好的折中选择，具有强大的矿物质特性且不添加糖。
• Nuun：每片提供300毫克钠、150毫克钾、25毫克镁和少量钙（13毫克）。它用甜叶菊和猕猴桃果甜化，适合日常水合作用和适度运动。
• Ultima：是一种温和的无糖选择，提供55毫克钠、250毫克钾和100毫克镁，以及少量钙、磷和氯。它用甜叶菊甜化，特别适合那些敏感胃的人进行日常水合作用。
• Cure：每份提供500毫克钠、370毫克钾和56毫克镁。它是用有机甜叶菊和果粉天然甜化，并制成椰子水和粉红喜马拉雅盐——非常适合那些寻求干净植物基础选项的人。

关键点

最好电解质饮料不仅仅是补水——它们用干净、均衡的成分滋养您的身体。选择合适的饮料意味着关注天然来源，避免不必要的添加剂，并确保您获得了正确比例的关键矿物质。水合作用应该帮助您的身体茁壮成长，而不是用人工物质过度负担。

需要注意的事项：
✔️ 天然成分
✔️ 低或无添加糖
✔️ 钠、钾和镁的均衡混合
✔️ 无人工色素或甜味剂（选择用甜叶菊或天然果汁甜化的选项）

请务必阅读标签——您的身体会感谢您！

‍

*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。