你無法時刻看見風險
你可能會驚訝地發現，並不是所有的體脂肪都顯而易見。有些人在外表上看起來苗條，但內部卻積累著不健康的脂肪——圍繞著他們的器官。這種隱藏的脂肪被稱為 內臟脂肪，即使你的體重看起來“正常”，它仍然會增加你罹患嚴重健康問題的風險。
讓我們分解一下。
內臟脂肪與皮下脂肪：有什麼區別？
為什麼內臟脂肪很重要
即使你在外觀上並未明顯超重，擁有過多的內臟脂肪仍可能：
- 提升你的血壓
- 增加血糖水平
- 讓你的身體對胰島素的抵抗力增強
- 提高你罹患心臟病、中風以及2型糖尿病的風險
- 導致脂肪肝疾病
內臟脂肪比普通脂肪更活躍，它釋放出有害化學物質，影響你身體的運作。
你可能有隱藏脂肪的跡象
如果你有以下情況，可能擁有更多內臟脂肪：
- 你的腰圍超過35英寸（女性）或40英寸（男性）
- 你活動不多，特別是大多時間久坐
- 你攝取大量含糖、油炸或加工的食物
- 你有糖尿病或心臟病的家族病史
- 你已被診斷為高血壓、前糖尿病或高膽固醇
即使是瘦子，也可能因內臟脂肪而“代謝不健康”。
如何減少內臟脂肪
你 無法 通過仰臥起坐或乳霜針對內臟脂肪——但你 可以 透過明智的日常習慣來減少它：
1. 專注於全食物
- 多吃 蔬菜、水果、全穀物、瘦蛋白質和健康脂肪
- 減少糖、白麵粉、油炸食物和酒精的攝取
2. 每天活動身體
- 即使是20分鐘的快速步行也能有所幫助
- 每週進行3-5次有氧運動 + 力量訓練
3. 睡眠與壓力
4. 跟踪你的進度
- 量測你的腰圍（不僅僅是體重）
- 與醫生談論有關血糖、膽固醇和三酸甘油脂的檢測
結論
僅僅因為你看起來不超重，並不意味著你的身體是安全的。 內臟脂肪是你看不見的，但卻對你的健康最為重要。 好消息是？透過小而穩定的改變你的飲食、活動和休息方式，你可以扭轉局面。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
