Al viajar, puede ser difícil encontrar bocadillos que sean nutritivos, bajos en sodio, equilibrados en macronutrientes, y estables en estantería. A continuación se presentan varias opciones excelentes que cumplen con estos criterios, cada una conteniendo 15g o menos de carbohidratos, 4-8g de proteínas y menos de 5g de grasa total.
Crea Tu Propia Combinación de Bocadillos
Crea tu propio bocadillo equilibrado a partir de unos pocos puñados de diferentes bocadillos estables en estantería. Obtén 1 opción de proteína, 1 opción de carbohidrato y 1 opción de vegetal para hacer un bocadillo perfecto para llevar (o varios días después a medida que encuentras los bocadillos flotando en tu bolsa).
Proteínas: Estas opciones son altas en proteína pero bajas en carbohidratos, lo que las hace ideales para combinar con una fuente de carbohidratos.
- Semillas de calabaza (sin sal)
- Paquetes de mantequilla de almendra sin sal
- Jerky de pavo bajo en sodio
- Paquetes de hummus
- 1/4 de taza de mezcla de nueces y semillas baja en sodio
Carbohidratos: Estos bocadillos proporcionan carbohidratos pero necesitan una fuente de proteína para el equilibrio.
- Palomitas de maíz simples en porción individual
- Galletas integrales y bajas en sodio (¡los Triscuits bajos en sodio, las galletas Akmak o las tostadas Melba son geniales!)
- Taza de puré de manzana sin azúcar
- Tortas de arroz simples
- 1/4 de taza de fruta seca
Verduras Bajas en Calorías (Combina con Cualquier Cosa): Estas opciones bajas en calorías y ricas en nutrientes pueden combinarse con cualquier proteína y carbohidrato.
- Bocadillos de algas
- Zanahorias baby (estables durante 1-2 días sin refrigeración)
- Palitos de apio (estables durante 1-2 días sin refrigeración)
¡Aquí hay Algunos Ejemplos de Bocadillos Perfectamente Equilibrados!
Aquí hay 10 ejemplos de bocadillos perfectamente combinados. ¡Estos bocadillos proporcionan una buena mezcla de carbohidratos y proteínas para energía sostenida:
1. Garbanzos asados + zanahorias baby
2. Barras de proteínas (bajo en sodio, ingredientes de alimento completo) + bocadillos de alga seca
3. Galletas integrales con paquete de hummus + palitos de apio
4. 1/4 de taza de mezcla de nueces y semillas baja en sodio + 1/4 de taza de fruta seca sin azúcar + zanahorias baby
5. Tortita de arroz simple con mantequilla de almendra + palitos de apio
6. Soja seca y asada sin sal + bocadillos de alga seca
7. Guisantes secos y asados o liofilizados + zanahorias baby
8. Tortita de arroz simple con hummus + palitos de apio
9. Galletas integrales + paquetes de atún (bajo en sodio, en agua) + paquete de mayonesa + paquete de mostaza (puedes comprar un kit completo de bocadillos de atún para llevar en Amazon) + palitos de apio
10. Puré de manzana sin azúcar con 1 cucharadita de semillas de chía + zanahorias baby
Estos bocadillos hacen que sea fácil mantenerse energizado y satisfecho mientras viajas, sin depender de alimentos procesados altos en sodio y grasa. ¡Elige sabiamente y disfruta de un viaje nutritivo!
*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.
