今天是註冊營養師 (RD) 日，是一個慶祝專家幫助人們建立更健康飲食關係的時刻。為了慶祝這一天，我們分享了10條營養師堅持的建議——其中一些可能會讓你感到驚訝！
1. 你不必“完美”飲食才能健康
平衡比完美更重要。與其對每一口食物產生焦慮，不如專注於逐步改進——小而可持續的改變可以帶來長期的成功。
2. 碳水化合物不是敵人
儘管有流行觀念，碳水化合物為你的身體和大腦提供能量。關鍵在於選擇高纖維、營養密度高的選擇，如全穀類、豆類和蔬菜，而不是精製、高糖的碳水化合物。
3. 蛋白質不僅僅是健身者的食物
蛋白質不僅僅是用來增肌的——它能讓你感到飽足，穩定血糖，支持整體健康。每餐目標是加入一種蛋白質來源，例如雞蛋、希臘酸奶、瘦肉或豆腐。
4. 補充水分不僅僅是喝水
是的，喝足夠的水很重要，但補水也來自食物，如黃瓜、西瓜和湯。如果純水不吸引你，可以試試花草茶或水果香味水。
5. 餐點的時間同樣重要
跳過餐點可能導致血糖崩潰、食慾和後來的暴飲暴食。營養師建議在整個一天中保持一致的進食以維持能量和穩定的新陳代謝。
6. 你不必戒掉你喜歡的食物
消除那些你喜愛的食物往往會適得其反。與其嚴格節食，不如嘗試80/20的方法——80%的時間吃營養豐富的食物，20%的時間無罪享受美食。
7. 纖維對健康有重大影響
大多數人攝取的纖維不足，但它在消化、血糖控制和心臟健康中起著重要角色。透過在餐中添加水果、蔬菜、全穀類和豆類來提高纖維攝入量。
8. 正念進食勝過計算卡路里
與其糾結於卡路里，不如練習正念進食，注意饑餓和飽足感。緩慢進食、品嚐每一口、傾聽身體可以導致更好的消化和自然的份量控制。
9. 睡眠和壓力對你的飲食影響超乎你想像
缺乏睡眠和慢性壓力會增加對糖分和加工食品的 cravings。管理壓力、獲得充足的休息和練習放鬆技巧可以使健康飲食變得更加容易。
10. 食物不僅僅是燃料——它是享受和文化
進食是關於營養和聯結。與摯愛的家人共享美食、探索新食譜，並欣賞食物作為你健康的一部分——而不僅僅是需要“追蹤”或“管理”的東西。
慶祝你的營養師！
註冊營養師日每年在三月的第二個星期三慶祝，今年是3月12日。花一點時間感謝那些努力支持你健康的營養師。一條簡單的消息或一句快速的“RD日快樂！”可能比你想像的更有意義！
與你的家人和朋友分享這個，以便他們也能慶祝他們的營養師！
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
