觉得自己没有时间锻炼吗？再想想！在你最喜欢的节目中短短的广告间歇是进行快速锻炼的完美时机。每次几分钟的锻炼可以累积成更好的力量、平衡和精力。
以下是三个简单的迷你锻炼，无需器械：
1. 原地行走
站起来原地行走，舒适地抬高膝盖。感觉精力充沛吗？也可以加些手部动作——当你抬起左腿时，抬起右臂，反之亦然。
好处： 增加心率，热身肌肉。
2. 椅子深蹲
使用一把结实的椅子。坐下，然后不用手站起来。试着看看在广告结束前你能做多少次！
好处： 强化腿部，改善平衡，支持关节健康。
3. 墙壁俯卧撑
面向墙壁站立。双手与肩同宽，缓慢地向墙壁降低身体，然后推回去。
好处： 锻炼手臂、胸部和肩部，无需地面锻炼。
小动作，大成果
即使短短几分钟的运动也有助于打破长时间的坐姿，并支持 更好的血糖控制、血压 和 体重管理。
下次广告间歇来临时——开始运动吧！
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
