年龄越大，平衡越重要
随着我们年龄的增长，肌肉力量、视力和内耳功能的变化可能会影响我们的平衡。这使得跌倒的可能性增加，而跌倒可能导致需要很长时间才能恢复的伤害。
好消息：你可以训练你的平衡
就像增肌一样，通过定期练习，你可以改善你的平衡。每天即使几分钟也可以显著提高你的稳定性。
5个简单的平衡练习供你开始
在家尝试这些：
1. 单腿站立
- 站在一把坚固的椅子后面，轻轻握住椅背以保持平衡。
- 将一只脚离地，保持10到15秒，然后换腿。
- 尝试在每一侧做2到3次。
2. 跟趾行走
- 站直，向前迈几步，将一只脚直接放在另一只脚前面，脚跟对脚趾。
- 慢慢走，目视前方以保持稳定。
- 尝试向前走10步，然后转身返回。
3. 左右重心转移
- 双脚与肩同宽站立。
- 慢慢将重心转移到一侧，抬起另一只脚，微微离地。
- 保持片刻，然后转移到另一侧。
- 这样重复10次，左右交替。
4. 椅子深蹲
- 站在一把椅子前，双脚与臀部同宽。
- 慢慢降低身体，好像要坐下——但在轻轻触碰椅子时停下，然后再站起来。
- 这样做5到10次，以增强腿部和臀部力量。
5. 原地行进
- 站直，轻轻逐个抬起膝盖，就像在原地行进。
- 如果需要，可以使用椅子或台面帮助保持平衡。
- 如果感觉舒适，可以尝试原地行进30秒，休息后再重复。
让它安全简便
现在有一点重要的事情需要记住：一定要在附近放置一些坚固的东西，比如椅子或台面，以备不时之需。开始时要小心，按照自己的节奏进行，逐渐增强自信。
要点总结
平衡练习不仅可以防止跌倒——它们还帮助你更加自信地移动，避免受伤，并且保持独立的时间更长。可以把它当作你未来移动能力的保险。而最好的部分是什么？你可以立即开始，就在你所在的地方。今天试试其中一个动作，看看你有什么感觉。
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*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
