如果您正在嘗試減肥，您可能會想知道到底需要多少運動才能產生效果。事實是，這取決於您的健康狀況、目標和日常生活。這裡有一個我可以分享的最佳建議之一——您不必強迫自己進行不喜歡的鍛煉。最重要的是找到適合您生活方式並讓您感覺良好的運動方式。
基礎知識：指導方針的建議
為了促進一般健康，疾病控制和預防中心（CDC）建議：
- 每週至少150分鐘 的中等強度活動 （約為每週5天，每次30分鐘）
- 加上 兩天或更多的 增強肌肉的鍛煉
這是一個維持目前體重和改善整體健康的良好起點。
但如果您的目標是減肥或保持減肥成果，您可能需要進行更多。
多少運動有助於減肥？
為了支持減肥，專家建議：
- 每週至少300分鐘 的中等強度活動 （大約每天40至45分鐘）
這樣的活動量有助於您燃燒更多的卡路里，增強肌肉並保持新陳代謝活躍。這也支持長期的成功，尤其是在搭配健康飲食時。
什麼算是中等強度的活動？
中等強度的運動意味著您的心率提高，但您仍然可以在運動時進行交談。一些很好的例子包括：
- 快步走
- 水中有氧運動
- 修剪草坪或園藝
- 在平坦地面騎自行車
- 跳舞
- 輕鬆游泳
別忘了增強肌肉的鍛煉
舉輕重量、做椅子深蹲或牆壁俯臥撐以及使用阻力帶都是增強肌肉的好方法。肌肉即使在休息時也能燃燒更多的卡路里，因此有助於支持減肥。嘗試每週至少兩次針對主要肌肉群進行鍛煉。
穩定性是關鍵
如果您的目標是減肥並保持成果，請每週追求大約300分鐘的中等強度活動，加上兩天的力量訓練。一開始這聽起來可能很多，但好消息是，您可以慢慢增長。從可管理的運動開始——即使是飯後的10分鐘散步也能有所幫助。關鍵是保持一致，選擇您喜歡的活動。記錄進展也很有幫助。看到小成就累積起來可以保持您的動力，並提醒您走過了多遠。每一步真的都很重要。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
