如果你在监控血糖、血压或体重，你还可以 吃水果 吗？
可以 — 而且你应该这样做！
水果为你的身体提供维生素、矿物质、 纤维 和天然甜味。关键是选择合适的水果类型，并在合适的量中享用。
让我们根据水果对血糖的影响来看看，从温和的日常选择到最好只在小份量中享用的水果。
🥝 对血糖友好的水果（适合日常食用）
这些水果富含营养和纤维。它们消化较慢，有助于保持血糖稳定，并支持心脏健康和体重控制。
- 浆果（1杯） – 7到10克糖
草莓、蓝莓和覆盆子富含抗氧化剂和纤维。 - 牛油果（1杯捣碎） – 1克糖
没错，它是一种水果！牛油果含糖量低，富含对心脏有益的脂肪。 - 猕猴桃（1杯切片） – 13克糖
一种酸爽、清新的水果，富含维生素C、钾和纤维。
🍑 均衡选择（适合适量食用）
这些水果仍然对你有益 — 只需注意你的份量。它们提供丰富的营养和纤维，但如果吃得太多，可能会迅速提升血糖。
- 苹果（1杯切片） – 13克糖
选择小苹果或和朋友分享一个。 - 桃子（1杯切片） – 13克糖
新鲜桃子汁多且令人满意 — 不要吃加糖的罐装桃子。 - 西瓜（1杯切丁） – 9克糖
主要是水分且天然甜 — 享用时要冷藏并控制份量。
🍌 影响较大的水果（适量享用）
这些水果营养丰富，但会迅速提升血糖 — 且容易过量食用。保持较小的份量，搭配蛋白质或纤维以平衡效果。
- 香蕉（1个中等大小） – 14克糖
试试半个香蕉配一勺花生酱，作为均衡的零食。 - 葡萄（1杯） – 23克糖
非常容易吃过量 — 计算一小把，而不是装满一碗。
有用的小贴士
- 吃整块水果，而不是果汁或干果
- 一次只吃1份（大约拳头大小）
- 将水果与蛋白质或健康脂肪搭配，以保持更长时间的饱腹感并稳定血糖
- 保持多种水果在手，这样你就不会被糖分高的零食诱惑
总结
你不必放弃水果就能保持健康。无论你是在控制血糖、改善血压，还是试图减肥，水果都可以成为你计划的一部分。最常选择低影响的水果，适量享用其他水果，注意份量，以获得好处而不造成血糖飙升。
需要帮助制定符合你需求的计划吗？随时和你的护理团队联系！
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
