为什么钙很重要
钙是强壮的骨骼和牙齿的重要构建块。它还帮助你的肌肉工作并保持心脏规律跳动。但随着年龄的增长，我们的身体吸收的钙会减少，我们更容易出现骨质流失或骨折——特别是对于那些有慢性疾病，如糖尿病或高血压的人。
你需要多少钙？
对于大多数50岁以上的成年人，目标是每天摄入1200毫克钙。这听起来可能很多，但好消息是：你不必仅仅依赖牛奶来达到这个目标。
1杯牛奶大约含有300毫克钙。让我们看看还有哪些食物含有更多的钙——或者接近这个数量。
含钙量超过牛奶的食物
附加：轻松将这些融入你的日常
- 在燕麦片或酸奶中撒上奇亚籽
- 在炒菜或汤中添加豆腐
- 作为零食吃烤毛豆或杏仁
- 早餐时喝强化橙汁
- 在沙拉中混入罐装沙丁鱼或涂在吐司上
- 做一道美味的配菜，蒸羽衣甘蓝或菠菜
- 在汤或炖菜中使用黑眼豆
还有一件事：记得维生素D
钙需要一个伙伴——维生素D帮助你的身体吸收它。尽量每天接受一些阳光，或者选择多脂鱼、鸡蛋和强化产品等食物。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
