你想要一份奶油味、富含蛋白质的早餐或零食，让你感到饱腹并充满能量？别说了😋
这个食谱不仅味道和营养都很好，还包含奇亚籽，这种小小的超级食物富含许多好处。奇亚籽富含纤维、 omega-3脂肪酸和必需矿物质——有助于支持消化、心脏健康和持续能量。此外，它们能吸收液体并膨胀，给你那种浓稠、令人满意的口感，同时让你保持更长时间的饱腹感。
烹饪时间： 10分钟
配料 (可制作2份)
- 2汤匙奇亚籽
- 1杯不含糖的杏仁奶（或任何牛奶替代品）
- 1勺香草蛋白粉
- ½茶匙香草提取物
- ¼杯无味的脱脂希腊酸奶（可选，以增加奶油感和蛋白质）
- 1杯新鲜浆果
做法
- 在罐子或蛋白质摇匀杯中，将蛋白粉和牛奶混合均匀。
- 加入奇亚籽、香草提取物、希腊酸奶和甜味剂（如果使用的话）搅拌均匀。
- 静置5分钟，然后再次搅拌以防止结块。
- 盖上并放入冰箱冷藏至少2小时（或过夜）至变稠。
- 上菜前，加入希腊酸奶并在上面放上浆果。
营养成分（每份）
卡路里： 240 kcal | 蛋白质： 22g | 碳水化合物： 30g | 纤维： 8g | 脂肪： 7g
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
