電解質飲料可以幫助你保持水分，補充流失的礦物質，並保持肌肉和神經的正常運作——特別是在出汗、運動或生病之後。

但並不是所有的電解質飲料都是一樣的。有些含有過多的糖、人工色素或錯誤的礦物質平衡，實際上可能會更糟。

在本文中，我們將介紹主要的電解質，它們如何幫助你的身體，以及如何選擇健康、有效的飲料——還有需要避免的東西。

來談談電解質吧！ 💧⚡️

電解質是幫助你的身體保持水分、移動肌肉並通過神經發送信號的礦物質。可以把它們視為你身體的火花塞——以下是關鍵角色及其重要性：

🔹 鈉 (Na⁺) – 幫助身體保持水分並保持水合。如果太少？你可能會抽筋。太多？你好，腹脹和高血壓。

🔸 鉀 (K⁺) – 使你的肌肉和心跳穩定。低水平可能會讓你覺得虛弱或導致心臟跳動不規則。

🔹 鎂 (Mg²⁺) – 幫助肌肉放鬆並防止抽筋。如果你缺乏，可能會感到疲倦或出現肌肉痙攣。

🔸 鈣 (Ca²⁺) – 鞏固骨骼，促進肌肉運動。不僅僅是為了你的牙齒！

🔹 氯 (Cl⁻) – 與鈉合作以保持體液平衡並幫助消化。

🔸 磷酸鹽 (PO₄³⁻) – 幫助身體產生能量並保持細胞的順利運作。

在電解質飲料中應該避免什麼

許多商業電解質飲料含有可能對健康不利的添加劑。要注意：

• 人工色素和染料 (例如：紅色40號、黃色5號、藍色1號) – 與多動症和潛在的長期健康風險相關。
• 過量糖 – 高含量（每份超過10克）可能導致血糖飆升和能量崩潰。
• 高果糖玉米糖漿 – 與胰島素抵抗和代謝疾病相關。
• 人工甜味劑 (例如：阿斯巴甜、蘇克拉洛斯) – 可能會擾亂腸道細菌並增加食慾。
• 過量鈉而無平衡 – 一些運動飲料含有過多的鈉，但缺乏鉀和鎂。

清潔的電解質飲料選擇

為了獲得更健康的電解質平衡，選擇自然替代品：

椰子水 – 自然富含鉀、鈉和鎂。選擇無糖版本。Harmless Harvest是我們的最愛之一，但請記住，椰子水都含有天然糖分，會提高血糖。‍

‍自製電解質飲料 – 將幾種蔬菜和水果混合在一起，製作健康且成本較低的飲料！我們也有一篇食譜文章！

健康的天然運動飲料品牌 – 一些品牌自然含有電解質而無添加劑——我們喜歡Nooma，但由於是用椰子水製成，仍然含有天然糖分。

含電解質的草本飲品 – 錦葵或羅伊布斯茶可以提供天然礦物質。

成分乾淨的電解質粉 – 尋找不含人工甜味劑或色素的品牌，例如

• Redmond Re-Lyte: 是一種平衡良好的電解質混合物，每份提供810毫克鈉、400毫克鉀、1280毫克氯、60毫克鈣、50毫克鎂和80毫克椰子水粉。它自然以甜葉菊或柚子水果調味，旨在支持水合和礦物質平衡，特別是對於那些遵循活躍或低碳水化合物生活方式的人。這是中庸之道的選擇，具有強大的礦物質特性，且不含添加糖。
• Nuun: 每片提供300毫克鈉、150毫克鉀、25毫克鎂和少量鈣（13毫克）。它用甜葉菊和柚子水果調味，適合日常水合和適度運動。
• Ultima: 是一種溫和、無糖的選擇，含有55毫克鈉、250毫克鉀和100毫克鎂，以及小量的鈣、磷和氯。它用甜葉菊調味，特別適合那些有敏感胃的人進行日常水合。
• Cure: 每份提供500毫克鈉、370毫克鉀和56毫克鎂。它自然以有機甜葉菊和水果粉調味，並用椰子水和喜馬拉雅鹽製成——非常適合那些尋求乾淨植物基選擇的人。

要點

最佳的電解質飲料不僅僅是提供水分——它們使用乾淨、平衡的成分滋養你的身體。選擇正確的飲料意味著專注於天然來源，避免不必要的添加劑，並確保你獲得正確的關鍵礦物質混合。水合作用應使你的身體蓬勃發展，而不是用人工成分給其造成負擔。

尋找時要注意：
✔️ 自然成分
✔️ 低糖或無添加糖
✔️ 鈉、鉀、鎂的平衡混合
✔️ 無人工色素或甜味劑（選擇用甜葉菊或天然果汁調味的選項）

總是閱讀標籤——你的身體會感謝你！

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*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。