曾經躺在床上，疲倦卻無法入睡?
你不是唯一的。如果你發現自己盯著天花板，回放著一天的事件，儘管感到疲倦卻仍然神經緊繃， 壓力可能是原因。慢性壓力使你的大腦處於超負荷運作狀態，讓你難以放鬆和入睡。但這為什麼會發生？更重要的是，你該如何解決它？
壓力如何劫持你的睡眠周期
- 你的大腦保持高度警覺
- 壓力觸發皮質醇的釋放，這是一種旨在讓你保持清醒和警覺的荷爾蒙。通常，皮質醇水平在晚上會下降，以幫助你放鬆。但慢性壓力使其持續升高，使得入睡和保持睡眠變得更加困難。
- 你在夜間更頻繁地醒來
- 一個緊張的腦袋無法深度休息。即使你入睡了，你也可能因為你的神經系統仍然處於“戰鬥或逃跑” 模式而經常醒來。
- 壓力干擾你的REM睡眠
- REM睡眠對於記憶、情緒調節和情緒平衡至關重要。壓力會減少REM睡眠，讓你感到昏昏欲睡、易怒和精神疲憊。
打破壓力-睡眠循環的五種方法
💤 1. 嘗試“腦力釋放”技術
- 在上床前，寫下你的擔憂。研究顯示，寫日記可以幫助大腦處理壓力，這樣你就不會把它帶到床上。
🌿 2. 喝一杯富含鎂的飲料
- 鎂有助於放鬆肌肉和降低皮質醇水平。試試在睡前喝一杯熱洋甘菊茶或鎂補充劑。
📴 3. 提前關閉螢幕
- 手機和電視的藍光會使你的大腦誤以為是白天。嘗試“螢幕宵禁”——在上床前至少30分鐘關閉螢幕。
💨 4. 用呼吸來入睡
- 深呼吸降低心率和皮質醇。嘗試方形呼吸：吸氣4，屏住4，呼氣4，然後再屏住4。重複幾次。
🛌 5. 創建就寢儀式
重點摘要
如果壓力一直在偷走你的睡眠，小的夜晚改變可以產生大的不同。目標不是在一夜之間消除壓力——而是創造一個有助於你的身體和大腦放鬆的舒緩儀式。今晚嘗試這些策略之一，讓你的睡眠感謝你。😴✨
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
