你不需要強度高的鍛煉或在健身房待幾小時才能燃燒更多的卡路里。其實，你在一天中所做的小動作——如走路、站立，甚至是小動作——都可以累積成顯著的卡路里燃燒。這被稱為非運動性活動熱生產 (NEAT)。
什麼是NEAT，為什麼重要？
NEAT 包括所有你在結構性鍛煉之外的活動——在家閒逛、爬樓梯、打掃，甚至是站著而不是坐著。雖然這些動作看起來微不足道，但它們可以增加你的日常能量消耗，並有助於體重管理、整體健身，甚至提升你的能量水平。
8個簡單的方法讓你在一天中多動一點
1. 停車離目的地遠一點 🚗
與其尋找最近的停車位，不如停在離目的地遠一點的地方。這個小變化可以幫助你在不經意間多走幾步。
2. 攀爬樓梯 🏃♂️
每當你有選擇時，選擇樓梯而不是電梯或手扶梯。攀爬樓梯能增強你的腿部力量，提高心率，並增加日常卡路里燃燒。
3. 在通話時走動 📞
無論是和朋友聊天還是接工作電話，都可以選擇走來走去，而不是坐著。邊走邊講電話是增加日常活動的簡單方法。
4. 將家務變成迷你鍛煉 🏡🎶
吸塵、掃地、拖地和擦拭都算作身體活動！為了讓這些活動更加有趣，打開音樂一邊清理一邊跳舞——這樣不僅能保持活動，還能使家務的感覺不像工作。
5. 短途時走路或騎自行車 🚶♀️🚴
如果你的目的地很近，考慮走路或騎自行車，而不是駕駛。這是在日常生活中融入運動的簡單方法，同時減少碳足跡。
6. 在看電視的時候加入動作 📺
與其坐著看電視，不如在廣告時伸展身體、做輕運動或原地踏步。每一點動作都能累積起來！
7. 自己提著購物袋而不是用推車 🛍️
如果你只在商店挑幾樣物品，可以選擇自己提著購物袋。這為你的購物之旅增加了一點阻力訓練，並且調動了你的手臂、核心和腿部肌肉。
8. 多和孩子或寵物玩 🐶👦
和孩子或寵物玩不僅有趣，還是保持活躍的好方法！不論是玩捉迷藏、跳舞比賽，還是帶著狗狗跑動，這些活動自然會增強你的運動量和卡路里燃燒。
重點總結
將更多活動融入你的日常生活並不複雜。小改變——如選擇樓梯、走多一點、在一天中保持活躍——都可以顯著提高你的日常能量消耗。隨著時間的推移，這些習慣將積累起來，導致更好的健身、更好的健康，以及更高的能量水平。
從一到兩個的建議開始，並逐漸擴展。你越多地運動，感覺就越好！
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*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
