如果您在控制血糖、血压或体重，您还可以 吃水果 吗？
可以 — 而且您应该！
水果为您的身体提供维生素、矿物质、纤维 和天然的甜味。关键在于选择正确类型的水果并适量享用它们。
让我们根据水果对血糖的影响来看看它们 — 从温和的、日常的选择到那些最好少量食用的水果。
🥝 温和血糖水果（适合每日食用）
这些水果富含营养和纤维。它们的消化速度较慢，这有助于保持血糖稳定，并支持心脏健康和体重控制。
- 浆果（1杯） – 7到10克糖
草莓、蓝莓和覆盆子富含抗氧化剂和纤维。 - 牛油果（1杯捣碎） – 1克糖
是的，它是一种水果！牛油果糖分低，富含有益心脏健康的脂肪。 - 奇异果（1杯切片） – 13克糖
一种酸甜、清新的水果，富含维生素C、钾和纤维。
🍑 平衡选择（适量食用最佳）
这些水果对您仍然是有益的 — 只需注意您的份量。它们提供丰富的营养和纤维，但如果吃得过多，可能会较快升高血糖。
- 苹果（1杯切片） – 13克糖
选择小苹果或与朋友分享一个。 - 桃子（1杯切片） – 13克糖
新鲜的桃子多汁且令人满意 — 跳过添加了糖浆的罐装桃。 - 西瓜（1杯切块） – 9克糖
主要是水，天然甜味 — 享用冰镇的小份量。
🍌 高影响水果（适量享用）
这些水果富含营养，但可能会快速升高血糖 — 而且容易过量食用。确保选择小份量，并与蛋白质或纤维搭配，以平衡效果。
- 香蕉（1个中等大小） – 14克糖
用一勺花生酱享用半个香蕉，以获得平衡的小吃。 - 葡萄（1杯） – 23克糖
很容易吃过量 — 计数一小把，而不是装满一碗。
实用提示
- 食用整果而非果汁或干果
- 一次吃一份（约拳头大小）
- 将水果与蛋白质或健康脂肪搭配，以保持更长时间的饱腹感并稳定血糖
- 保持多样化的水果供应，以免被含糖零食诱惑
总结
您无需放弃水果也能保持健康。无论您是在管理血糖、改善血压，还是尝试减肥，水果都可以成为您计划的一部分。大多数情况下选择低影响水果，适量享用其他水果，并控制份量，以获得好处而不引起血糖剧增。
需要帮助制定适合您需求的计划吗？随时与您的护理团队联系！
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
