獲得良好的睡眠不僅僅是關掉螢幕或看書放鬆心情。你吃什麼以及什麼時候吃，會對你的睡眠質量產生重大影響。以下是如何利用營養幫助你的身體每晚更好地休息。
睡覺前多久應該停止進食？
目標是在睡前2到3小時完成最後一頓正餐。這樣能給你的身體足夠的時間進行消化和放鬆。睡前吃得太近可能會引起胃灼熱、消化不良或睡眠中斷等問題。如果你在之後真的感到餓，吃一些輕便且有助於睡眠的零食是可以的（下面會有更多相關內容）。
什麼食物能促進更好的睡眠
某些食物自然能促進平靜，幫助你的身體更輕鬆地進入安穩的睡眠。以下是白天或輕晚餐中可以包含的一些成分：
- 富含色胺酸的食物：火雞、雞蛋、起司和豆腐含有色胺酸，這是一種幫助身體產生褪黑激素（睡眠荷爾蒙）的氨基酸。
- 複雜碳水化合物：燕麥、地瓜和全穀類能幫助色胺酸更容易到達大腦。
- 富含鎂的食物：杏仁、香蕉、菠菜和南瓜子能幫助放鬆肌肉並安撫神經系統。
- 鈣來源：乳製品、深綠色葉菜或添加鈣的植物奶能幫助大腦有效利用色胺酸。
- 草本茶：洋甘菊、檸檬香蜂草及西番蓮茶是幫助睡前放鬆的溫和無咖啡因選擇。
一個很棒的輕食點心？半根香蕉搭配一湯匙杏仁醬，或是一小碗搭配溫牛奶的燕麥。
避免哪些食物以保護你的睡眠
一些食物和飲品看似無害，但實際上可能會干擾你入睡或保持睡眠的能力：
- 咖啡因：咖啡、紅茶、綠茶和巧克力可能在你的體內停留長達8小時。最好在下午2點之後停止攝取咖啡因，如果你敏感，甚至更早。
- 酒精：酒精可能一開始讓你感到昏昏欲睡，但酒精會干擾深度睡眠，並導致更多的夜間醒來。
- 重口味、辛辣或高脂肪的餐點：這些食物消化時間較長，可能會在你躺下時引起不適、脹氣或反流。
- 糖和精緻碳水化合物：糖果、糕點和含糖穀物可能會使你的血糖飆升，並在夜間撞崩，擾亂睡眠。
要點總結
如果你想要更好的睡眠，從你的飲食開始。睡前幾小時停止進食，將你的餐點圍繞著鎮靜的營養素如鎂和色胺酸，並在晚上避免刺激物如咖啡因和糖。讓你的營養與自然節奏協同運作，以支持更好的休息。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
