你不能总是看见风险
你可能会惊讶地发现，并不是所有的体脂肪都会在你眼前可见。有些人看起来苗条，但体内却携带着不健康的脂肪——包裹在他们的器官周围。这种隐藏的脂肪被称为 内脏脂肪，即使你的体重看起来“正常”，它也可能增加你面临严重健康问题的风险。
让我们深入分析一下。
内脏脂肪与皮下脂肪：有什么区别？
为什么内脏脂肪很重要
即使你看起来并不肥胖，拥有过多的内脏脂肪也会：
- 提高你的血压
- 增加血糖水平
- 使你的身体对胰岛素的抵抗性增强
- 增加你患心脏病、中风和2型糖尿病的风险
- 导致脂肪肝疾病
内脏脂肪比普通脂肪更活跃——它释放出有害化学物质，影响你身体的运作。
你可能有隐藏脂肪的线索
如果你有以下情况，你可能有更多的内脏脂肪：
- 你的腰围超过35英寸（女性）或40英寸（男性）
- 你久坐不动，特别是大部分时间都在坐着
- 你吃很多含糖、油炸或加工食品
- 你有糖尿病或心脏病的家族史
- 你被诊断为高血压、前驱糖尿病或高胆固醇
即使是瘦人由于内脏脂肪也可能被认为是“代谢不健康的”。
如何减少内脏脂肪
你 不能 通过仰卧起坐或乳霜来针对内脏脂肪——但你 可以 通过聪明的日常习惯来减少它：
1. 关注全食物
- 多吃 蔬菜、水果、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪
- 减少糖、白面粉、油炸食品和酒精的摄入
2. 每天活动身体
- 甚至20分钟的快走也能帮助
- 目标是每周进行3到5天的有氧运动和力量训练
3. 睡眠与压力
4. 跟踪你的进展
- 测量你的腰围（不仅仅是体重）
- 和医生谈谈血糖、胆固醇和甘油三酯的实验室检查
重点提示
仅仅因为你看起来并不超重并不意味着你的身体是安全的。 内脏脂肪是你看不见的脂肪——但对你的健康最为重要。 好消息是？通过小而稳定的饮食、运动和休息习惯的改变，你可以扭转局面。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
