腹胀的原因是什么？
腹胀发生在气体在您的腹部聚集，使其感觉紧绷、膨胀或胀气。它通常在餐后出现，并可能与以下因素有关：
让您感觉更好的简单方法
🥄 小份量饮食
大的餐食会拉伸您的胃并夹住气体。尝试每餐少吃一点，看看您的身体如何反应。
🦷 慢慢咀嚼
吃得太快会吸入空气，并可能使您的消化系统不堪重负。慢慢来，享受每一口。
🥦 避免常见的产生气体的食物
一些食物是健康的，但在许多人中仍然引起腹胀，尤其是大量食用时：
- 🫘 豆类、扁豆、西兰花、卷心菜
- 🧅 洋葱、大蒜
- 🫧 碳酸饮料（苏打水、气泡水）
- 🍬 嚼口香糖或含硬糖（这些会添加空气）
🚶餐后进行轻柔运动
短时间的散步（即使是10分钟）可以帮助缓解气体并促进消化。
🚽 保持规律
便秘是导致腹胀的常见原因。确保您：
- 💧 饮用足够的水
- 🍎 从水果、蔬菜和全谷物中获取纤维
- 🤸 每天活动身体（即使是轻柔的拉伸也有帮助）
📔 记录饮食日志
注意腹胀出现的时间。记录您吃的东西和之后的感觉可以帮助您发现模式和触发因素。您可以通过按下主页上的“+”按钮并选择“饮食日记”轻松做到这一点。
什么时候与医生联系
如果腹胀经常发生，伴有疼痛，或出现体重减轻、恶心或排便习惯变化等情况，请与您的医生交谈，以排除任何严重问题。
您不必与腹胀共存。做一些小的调整可以大大改善您的腹部感觉，让它更平静舒适😄
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
