早晨可能比较艰难，尤其是当你醒来的时候感到僵硬或无精打采。一个简单的五分钟 拉伸 例程可以帮助 放松紧绷的肌肉，改善循环， 并给你一个 能量提升，让你以良好的状态开始一天。这些温和的拉伸 适合所有健身水平，可以直接在床上或垫子上完成。
1. 颈部拉伸（每侧30秒）
轻轻将头倾向一侧，耳朵靠近肩膀。保持30秒，然后换边。这个拉伸有助于缓解一夜之间积累的压力。
2. 肩部和胸部打开（30秒）
站直或坐直，双手在背后交叉，轻轻向外拉。打开胸部，深呼吸。这项拉伸改善姿势，缓解紧绷的肩膀。
3. 猫牛拉伸（1分钟）
双手和膝盖着地。吸气，拱起背部，抬头（牛）。呼气，弓起脊椎，低头（猫）。慢慢重复一分钟，以改善脊椎灵活性并减少僵硬。
4. 坐姿前屈（1分钟）
双腿伸直坐着。向前伸手触碰脚趾的同时保持背部挺直。保持一分钟，深呼吸。这个拉伸有助于放松大腿后侧肌肉和下背部肌肉。
5. 站立侧拉伸（每侧30秒）
站直，一只手臂伸到头顶，稍微向对侧弯曲。保持30秒，然后换边。这个拉伸拉长脊椎，改善灵活性。
6. 膝盖靠胸拉伸（每条腿30秒）
仰卧，将一膝盖拉向胸部，同时保持另一条腿伸直。保持30秒，然后换边。这有助于释放下背部和臀部的紧张。
最后提示：深呼吸
在进行这些拉伸时，专注于 深呼吸 以增强放松和增加氧气流动。几分钟的拉伸可以为你的一天设定一个 积极 的基调！
保存这篇文章 并每天早晨尝试这个例程，你会注意到灵活性改善，僵硬减少，以及为一天提供动力的能量提升！
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
