早晨可能会很艰难，特别是当你醒来时感到僵硬或疲惫。一个简单的五分钟拉伸例程可以帮助放松紧绷的肌肉，改善血液循环，并为你提供一个能量提升，让你以正确的方式开始一天。这些温和的拉伸适合所有健身水平，可以在床上或瑜伽垫上进行。
1. 颈部拉伸（每侧30秒）
轻轻地将头倾向一侧，让耳朵靠近肩膀。保持30秒，然后换边。这个拉伸可以帮助缓解一夜之间积累的紧张。
2. 肩部和胸部打开（30秒）
站立或坐直，双手在背后交握，轻轻将手臂拉离身体。打开胸部，深呼吸。这种拉伸改善了姿势，缓解了紧绷的肩膀。
3. 猫牛式拉伸（1分钟）
以手和膝盖支撑的姿势开始。吸气，拱起背部，抬起头（牛式）。呼气，拱起脊椎，收下巴（猫式）。慢慢重复1分钟，以改善脊柱灵活性，减少僵硬。
4. 坐姿前屈（1分钟）
坐下，双腿伸直。向前伸手触碰你的脚趾，同时保持背部挺直。保持1分钟，深呼吸。这个拉伸有助于放松大腿后侧和下背部肌肉。
5. 站立侧拉伸（每侧30秒）
站直，一只手臂伸向上方，稍微向对侧弯曲。保持30秒，然后换边。这个拉伸拉长脊柱，改善灵活性。
6. 膝盖到胸部拉伸（每条腿30秒）
仰卧，拉一条膝盖向胸部，同时保持另一条腿直。保持30秒，然后换边。这有助于释放下背部和髋部的紧张。
最后提示：深呼吸
在进行这些拉伸时，专注于深呼吸，以增强放松效果和增加氧气流动。几分钟的拉伸可以为你的一整天定下积极的基调！
保存这篇文章并每天早晨尝试这个例程，你会注意到灵活性改善、僵硬减少以及充沛的能量来支持你的一天！
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
