為什麼隨著年齡增長，平衡變得更重要
隨著我們年齡增加，肌肉力量、視力和內耳功能的變化可能會影響我們的平衡。這使得摔倒的可能性更大，而摔倒可能導致需要很長時間才能癒合的傷害。
好消息：你可以訓練你的平衡
就像增強肌肉一樣，你可以通過定期練習來改善你的平衡。即使每天幾分鐘也能顯著提升你的穩定感。
5個簡單的平衡練習入門
在家中可以試試這些：
1. 單腿站立
- 站在穩固的椅子後面，輕輕地握住椅背以保持平衡。
- 抬起一隻腳，離開地面，保持10到15秒，然後換腿。
- 嘗試在每一側做2到3次。
2. 腳跟到腳趾走路
- 站直，向前走幾步，將一隻腳直接放在另一隻腳前面，腳跟對腳趾。
- 慢慢走，目不斜視，以保持穩定。
- 嘗試向前走10步，然後轉身回來。
3. 側移重心
- 雙腳與肩同寬站立。
- 慢慢將重心移向一側，抬起對側的腳稍微離地。
- 保持片刻，然後移向另一側。
- 重複這個動作10次，來回側移。
4. 椅子深蹲
- 站在椅子前，雙腳與髖同寬。
- 慢慢低下身，彷彿要坐下——但在輕觸椅子時停止，然後再站起來。
- 這樣做5到10次，以增強腿部和臀部力量。
5. 原地踏步
- 站直，輕輕地逐一抬起膝蓋，像是在原地踏步。
- 如果需要，可以利用椅子或檯面來保持平衡。
- 嘗試踏步30秒，休息一下，如果感覺舒服再重複。
保持安全和簡單
現在有一點重要的事要記住：始終在附近放置一些堅固的物體，例如椅子或檯面，以備不時之需。從小開始，按照自己的節奏前進，並讓你的自信隨著時間增長。
總結
平衡練習不僅可以防止摔倒——它們還能幫助你更自信地移動，避免受傷，並且保持獨立更長時間。把它當作未來移動能力的保險。而最佳的部分呢？你可以立即開始，隨時隨地都可以。今天就試著做五個動作中的任何一個，看看你的感覺。
想了解更多有關椅子運動的好處嗎？點擊這裡閱讀我們的其他文章！
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
