Por qué el equilibrio importa más con la edad

A medida que envejecemos, los cambios en la fuerza muscular, la visión y la función del oído interno pueden alterar nuestro equilibrio. Eso hace que las caídas sean más probables, y las caídas pueden llevar a lesiones que tardan mucho tiempo en sanar.

La buena noticia: puedes entrenar tu equilibrio

Al igual que al construir músculo, puedes mejorar tu equilibrio con práctica regular. Incluso unos pocos minutos al día pueden marcar una gran diferencia en cuán estable te sientes.

5 ejercicios de equilibrio fáciles para comenzar

Prueba estos en casa:

1. Sostén de una pierna

• Párate detrás de una silla resistente y sujeta ligeramente la parte trasera para mantener el equilibrio.
• Levanta un pie del suelo y mantén la posición durante 10 a 15 segundos, luego cambia de pierna.
• Intenta hacer esto 2 a 3 veces de cada lado.

2. Caminata talón a dedo

• Párate erguido y da unos pasos hacia adelante colocando un pie directamente frente al otro, talón con dedo.
• Ve despacio y mantén la vista en un punto adelante para mantenerte estable.
• Intenta caminar 10 pasos hacia adelante, luego da la vuelta y regresa.

3. Desplazamientos de peso de un lado a otro

• Párate con los pies a la altura de los hombros.
• Desplaza lentamente tu peso hacia un lado, levantando el pie opuesto ligeramente del suelo.
• Mantén la posición por un momento, luego cambia al otro lado.
• Repite esto 10 veces, desplazándote de un lado a otro.

4. Sentadillas en silla

• Párate frente a una silla con los pies a la altura de las caderas.
• Bájate lentamente como si fueras a sentarte—pero detente al tocar ligeramente la silla, luego vuelve a levantarte.
• Haz esto 5 a 10 veces para fortalecer tus piernas y caderas.

5. Marcha en el lugar

• Párate erguido y levanta suavemente una rodilla a la vez, como si estuvieras marchando en el lugar.
• Usa una silla o un mostrador para mantener el equilibrio si es necesario.
• Intenta marchar durante 30 segundos, descansa y repite si te sientes cómodo.

Hazlo seguro y simple

Ahora aquí hay algo importante a tener en cuenta: siempre ten algo resistente cerca, como una silla o un mostrador, por si necesitas un poco de apoyo. Comienza pequeño, ve a tu propio ritmo y deja que tu confianza crezca con el tiempo.

Conclusiones

Los ejercicios de equilibrio no solo previenen caídas, sino que te ayudan a moverte con más confianza, evitar lesiones y mantenerte independiente por más tiempo. Piénsalo como un seguro para tu movilidad futura. Y la mejor parte? Puedes comenzar ahora mismo, justo donde estás. Prueba solo uno de los cinco movimientos hoy y observa cómo te sientes.

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*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.