No necesitas entrenamientos intensos ni horas en el gimnasio para quemar más calorías. De hecho, los pequeños movimientos que haces a lo largo del día—como caminar, estar de pie y hasta moverte inquietamente—se pueden sumar para una quema de calorías significativa. Esto se conoce como Termogénesis de Actividad No Ejercicio (TANE).

¿Qué es TANE y por qué es importante?

TANE incluye todas las actividades que realizas fuera de los entrenamientos estructurados—caminar por tu casa, subir escaleras, limpiar e incluso estar de pie en lugar de sentado. Aunque estos movimientos puedan parecer menores, aumentan tu gasto energético diario y pueden ayudar con el manejo del peso, en generalel estado físico, e incluso mejores niveles de energía.

8 formas fáciles de moverte más a lo largo del día

1. Estaciona más lejos 🚗

En lugar de buscar el lugar de estacionamiento más cercano, aparca un poco más lejos de tu destino. Este pequeño cambio puede ayudarte a añadir pasos adicionales sin pensarlo.

2. Usa las escaleras 🏃‍♂️

Siempre que tengas la opción, elige las escaleras en lugar del ascensor o la escalera mecánica. Subir escaleras fortalece tus piernas, aumenta tu ritmo cardíaco y eleva tu quema de calorías diaria.

3. Camina mientras hablas por teléfono 📞

Ya sea que estés poniéndote al día con un amigo o atendiendo una llamada de trabajo, camina en lugar de estar sentado. Caminar mientras hablas es una manera fácil de añadir movimiento a tu día.

4. Convierte las tareas en un mini entrenamiento 🏡🎶

¡Pasar la aspiradora, barrer, trapear y fregar cuentan como actividad física! Para hacerlo aún más divertido, pon música y baila mientras limpias—te mantiene en movimiento y hace que las tareas se sientan menos como trabajo.

5. Camina o monta en bicicleta para viajes cortos 🚶‍♀️🚴

Si tu destino está cerca, considera caminar o montar en bicicleta en lugar de conducir. Es una manera fácil de incorporar movimiento a tu rutina mientras reduces tu huella de carbono.

6. Añade movimiento a tu tiempo de televisión 📺

En lugar de quedarte quieto mientras ves la televisión, estírate, haz ejercicios ligeros o marcha en el lugar durante los comerciales. ¡Cada pequeño movimiento cuenta!

7. Lleva tus compras en lugar de usar un carrito 🛍️

Si solo vas a recoger unos pocos artículos en la tienda, salta el carrito y lleva tus compras en su lugar. Esto añade un poco de entrenamiento de resistencia a tu compra y activa tus brazos, abdomen y piernas.

8. Juega más con niños o mascotas 🐶👦

¡Jugar con tus hijos o mascotas no solo es divertido, sino que es una gran manera de mantenerse activo! Ya sea un juego de etiquetas, un concurso de baile o correr con tu perro, estas actividades aumentan naturalmente tu movimiento y quema de calorías.

Conclusiones

Incorporar más movimiento en tu rutina diaria no tiene que ser complicado. Los pequeños cambios—como usar las escaleras, caminar más y mantenerte activo a lo largo del día—pueden aumentar significativamente tu gasto energético diario. Con el tiempo, estos hábitos se suman, llevando a una mejor condición física, una mejor salud y niveles de energía incrementados.

Comienza eligiendo uno o dos de estos consejos y construye sobre ellos gradualmente. ¡Cuanto más te muevas, mejor te sentirás!

‍Guarda este artículo para consultarlo cuando necesites un poco de motivación o ideas frescas.

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*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.