您不需要强度锻炼或在健身房待上几个小时就能燃烧更多卡路里。事实上，您在一天中所做的小动作——例如走路、站立甚至摆弄——都能累计到显著的卡路里消耗。这被称为 非运动活动热生热（NEAT）。
什么是NEAT，它为什么重要？
NEAT 包括您在结构化锻炼之外所做的所有活动——在家四处走动、走楼梯、打扫卫生，甚至选择站着而不是坐着。虽然这些动作看似微小，但它们增加了您的日常能量消耗，并能帮助体重管理、总体的健身，甚至提升能量水平。
8种简单方法，让您全天动起来
1. 停更远一些 🚗
与其寻找离您最近的停车位，不如将车停得稍远一些。这个小改变可以让您在不知不觉中多走几步。
2. 选择楼梯 🏃♂️
在有选择的情况下，尽量选择楼梯而不是电梯或扶梯。爬楼梯可以增强您的腿部力量，提高心率，并增加您每日的卡路里消耗。
3. 打电话时走动 📞
无论您是在和朋友聊天还是接工作电话，都可以走动着，而不是坐着。边走边聊是将运动融入您日常生活的简单方法。
4. 把家务变为迷你锻炼 🏡🎶
吸尘、扫地、拖地和擦洗都算作身体活动！为了让它更有趣，打开音乐在清洁时跳舞——这会让您保持活跃，同时让家务活感觉不那么繁重。
5. 对于短途旅行步行或骑自行车 🚶♀️🚴
如果您的目的地很近，可以考虑步行或骑自行车，而不是开车。这是将运动融入日常生活的简单方法，同时减少碳足迹。
6. 在看电视时加入运动 📺
看电视时不要静坐不动，而是在广告时休息期间拉伸、做轻微锻炼或原地踏步。每一点运动都会累积起来！
7. 拿着购物物品，而不是使用购物车 🛍️
如果您在商店只买几样东西，可以不使用购物车，亲自拿着您的购物物品。 这样可以增加您购物过程中的抗阻训练，锻炼您的手臂、核心和腿部。
8. 更多地与孩子或宠物玩耍 🐶👦
和孩子或宠物玩耍不仅有趣，还是保持活跃的好方法！无论是捉迷藏、舞蹈对抗赛，还是和狗狗一起奔跑，这些活动都能自然地增加您的活动量和卡路里消耗。
总结
将更多的运动融入到您的日常生活中并不复杂。小改变——例如选择楼梯、多走动以及整天保持活跃——能够显著提高您的日常能量消耗。随着时间的推移，这些习惯会积累，带来更好的健身、健康和能量水平。
可以先选择一两个这些建议，然后逐渐加以扩展。您运动得越多，您会感觉得越好！
保存这篇文章，以便在您需要一点动力或新思路时查看！
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
