Si estás intentando perder peso, podrías preguntarte cuánto ejercicio se necesita realmente para hacer una diferencia. La verdad es que depende de tu salud, tus objetivos y tu rutina diaria. Aquí tienes uno de los mejores consejos que puedo compartir: no tienes que forzarte a hacer ejercicios que no disfrutas. Lo que más importa es encontrar formas de mover tu cuerpo que se sientan bien y encajen naturalmente en tu vida.

Los Básicos: Lo que dicen las Directrices

Para una salud general, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan:

• Al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada por semana (eso es aproximadamente 30 minutos, 5 días a la semana)
• Además de dos o más días de ejercicios de fortalecimiento muscular

Este es un gran punto de partida para mantener tu peso actual y mejorar tu salud general.

Pero si tu objetivo es perder peso o mantenerlo, probablemente necesitarás hacer más.

¿Cuánto Ejercicio Ayuda con la Pérdida de Peso?

Para apoyar la pérdida de peso, los expertos sugieren:

• Al menos 300 minutos de actividad de intensidad moderada por semana (eso es aproximadamente 40 a 45 minutos la mayoría de los días)

Esta cantidad de actividad te ayuda a quemar más calorías, construir músculo y mantener tu metabolismo activo. También apoya el éxito a largo plazo, especialmente cuando se combina con una alimentación saludable.

¿Qué Cuenta como Actividad Moderada?

La intensidad moderada significa que tu frecuencia cardíaca se eleva, pero aún puedes hablar mientras te mueves. Algunos grandes ejemplos incluyen:

• Caminata rápida
• Aeróbicos acuáticos
• Cortar el césped o jardinería
• Montar en bicicleta en terreno llano
• Bailar
• Nadar vueltas suaves

No Olvides el Fortalecimiento Muscular

Levantando pesas ligeras, haciendo sentadillas en silla o flexiones en la pared, y utilizando bandas de resistencia son todas grandes maneras de desarrollar músculo. El músculo quema más calorías, incluso cuando estás en reposo, por lo que ayuda a apoyar la pérdida de peso. Intenta trabajar en tus grupos musculares principales al menos dos veces por semana.

La Consistencia es Clave

Si tu objetivo es perder peso y mantenerlo, apunta a aproximadamente 300 minutos de actividad moderada cada semana, además de entrenamiento de fuerza en dos días. Eso puede sonar como mucho al principio, pero la buena noticia es que puedes aumentar lentamente. Comienza con lo que se sienta manejable: incluso una caminata de 10 minutos después de las comidas hace una diferencia. La clave es mantener la consistencia y elegir actividades que disfrutes. También ayuda hacer un seguimiento de tu progreso a lo largo del camino. Ver cómo tus pequeñas victorias se acumulan puede mantenerte motivado y recordarte cuánto has avanzado. Cada paso realmente cuenta.

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*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.