获得良好的睡眠不仅仅是通过读书或关闭屏幕来放松。你吃什么和吃的时间会对你的睡眠质量产生很大影响。以下是如何利用营养帮助你每晚更好休息的方法。
在睡觉前多久应该停止进食？
目标是在睡前2到3小时完成最后一顿正餐。这给你的身体消化和放松的时间。睡前吃东西太近可能会导致心burn、消化不良或睡眠中断等问题。如果你真的在睡前感到饥饿，吃一点轻便、适合睡前的小吃是可以的（下面会详细说明）。
支持更好睡眠的食物
某些食物自然促进放松，帮助你的身体逐渐进入安静的睡眠。以下是一些你可以在白天或晚上的小吃中包含的食材：
- 富含色氨酸的食物：火鸡、鸡蛋、奶酪和豆腐含有色氨酸，这是一种帮助你身体产生睡眠激素褪黑素的氨基酸。
- 复杂碳水化合物：燕麦、红薯和全谷物能够帮助色氨酸更容易到达大脑。
- 富含镁的食物：杏仁、香蕉、菠菜和南瓜子有助于放松肌肉并平静神经系统。
- 钙来源：乳制品、深绿色叶菜或强化植物奶有助于大脑有效利用色氨酸。
- 草本茶：洋甘菊、香蜂草和百香果茶是温和的、不含咖啡因的选择，可以在睡前帮助放松。
一个很好的轻便小吃？半根香蕉加一勺杏仁黄油，或者一小碗温牛奶燕麦。
避免的食物以保护你的睡眠
某些食物和饮料看似无害，但实际上可能会干扰你入睡或维持睡眠的能力：
- 咖啡因：咖啡、红茶、绿茶和巧克力在你体内可能会停留长达8小时。下午2点后戒掉咖啡因，或者如果你敏感的话，甚至更早。
- 酒精：它一开始可能会让你感到困倦，但酒精会干扰深度睡眠，导致夜间多次醒来。
- 重、辛辣或脂肪含量高的餐食：这些食物消化时间更长，可能在你躺下时导致不适、腹胀或 reflux。
- 糖和精制碳水化合物：糖果、糕点和含糖谷物可能会使你的血糖急剧上升，夜间可能会崩溃并打扰到睡眠。
要点总结
如果你想要更好的睡眠，从你的饮食开始。在睡觉前几小时停止进食，将你的餐食围绕放松营养素如镁和色氨酸构建，并在晚上避免咖啡因和糖等兴奋剂。让你的营养与自然节奏协同工作以支持更好的休息。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
