鈣的重要性
鈣是強健骨骼和牙齒的關鍵基石。它還幫助您的肌肉運作，並保持心臟穩定跳動。但是隨著年齡的增長，我們的身體吸收鈣的能力減少，尤其在患有糖尿病或高血壓等慢性病的情況下，更容易出現骨質流失或骨折。
您需要多少鈣？
對於大多數50歲以上的成年人來說，目標是每天攝取1,200毫克鈣。這聽起來可能很多，但好消息是：您不必僅依賴牛奶來達到這個數量。
1杯牛奶約含300毫克鈣。 我們來看看還有哪些其他食物含鈣量更高或接近。
鈣含量高於牛奶的食物
附加：輕鬆將這些食物添加到您的日常飲食
- 在燕麥粥或酸奶中撒上奇亞籽
- 在炒菜或湯中加入豆腐
- 享用烤毛豆或杏仁作為零食
- 早餐時喝強化橙汁
- 將罐頭沙丁魚放入沙拉中或舖在吐司上
- 煮一些羽衣甘藍或菠菜作為美味配菜
- 在湯或燉菜中使用黑眼豆
還有一件事：記得維他命D
鈣需要一位好搭檔——維他命D幫助您的身體吸收鈣。每天嘗試曬一些陽光或選擇像脂肪魚、雞蛋和強化產品這樣的食物。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
