Por qué el calcio es importante
El calcio es un componente clave para tener huesos y dientes fuertes. También ayuda a que tus músculos funcionen y mantiene tu corazón latiendo de manera constante. Pero a medida que envejecemos, nuestros cuerpos absorben menos calcio y somos más propensos a la pérdida ósea o fracturas, especialmente si vivimos con condiciones crónicas como la diabetes o la presión arterial alta.
¿Cuánto calcio necesitas?
Para la mayoría de los adultos mayores de 50 años, apúntate a 1,200 mg de calcio al día. Eso puede sonar como mucho, pero la buena noticia es: no tienes que depender solo de la leche para lograrlo.
1 taza de leche tiene alrededor de 300 mg de calcio. Veamos qué otros alimentos tienen aún más, o se acercan bastante.
Alimentos con más calcio que la leche
Bonus: Formas fáciles de agregar esto a tu día
- Espolvorea semillas de chía en avena o yogur
- Agrega tofu a salteados o sopas
- Merienda con edamame asado o almendras
- Bebe jugo de naranja fortificado con el desayuno
- Mezcla sardinas enlatadas en ensaladas o sírvelas en pan tostado
- Cocina berza o espinacas como un acompañamiento sabroso
- Usa frijoles de ojos negros en sopas o guisos
Una cosa más: Recuerda la vitamina D
El calcio necesita un compañero—la vitamina D ayuda a tu cuerpo a absorberlo. Trata de recibir un poco de sol cada día o elige alimentos como pescado graso, huevos y productos fortificados.
*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.
