你想要一份奶油般、富含蛋白质的早餐或小吃，让你感到饱腹并充满活力吗？不需要再说了😋
这个食谱不仅在口味和营养上都很出色，它还含有奇亚籽，这些小小的营养宝库充满了好处。奇亚籽富含纤维、omega-3脂肪酸和必需矿物质——有助于支持消化、心脏健康和持久的能量。此外，它们能够吸收液体并膨胀，给你那种浓稠、令人满意的口感，同时让你保持更长时间的饱腹感。
烹饪时间： 10分钟
配料（制作2份）
- 2汤匙奇亚籽
- 1杯无糖杏仁奶（或任何奶类替代品）
- 1勺香草蛋白粉
- ½茶匙香草提取物
- ¼杯无味的脱脂希腊酸奶（可选，以增加奶油感和蛋白质）
- 1杯新鲜浆果
做法
- 在一个罐子或蛋白质摇瓶中，将蛋白粉和牛奶混合至光滑。
- 加入奇亚籽、香草提取物、希腊酸奶和甜味剂（如使用）。
- 静置5分钟，然后再次搅拌以防止结块。
- 盖上盖子，放入冰箱至少2小时（或过夜）直至变稠。
- 在上桌前，加入希腊酸奶并撒上浆果。
营养成分（每份）
卡路里： 240 kcal | 蛋白质： 22g | 碳水化合物： 30g | 纤维： 8g | 脂肪： 7g
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
