曾经躺在床上，筋疲力尽，却无法入睡吗？
你并不孤单。如果你发现自己盯着天花板，重复思考白天的事情，尽管感到疲惫却精神亢奋， 压力可能是原因。慢性压力使大脑处于过载状态，使得放松和入睡变得困难。但为什么会这样，更重要的是，你该如何解决这个问题？
压力如何劫持你的睡眠周期
- 你的大脑保持高度警觉
- 压力触发皮质醇的释放，这是一种让你保持清醒和警觉的激素。通常情况下，皮质醇水平在夜间下降，帮助你放松。但慢性压力使其保持升高，这使得入睡和保持睡眠变得更困难。
- 你夜间醒来次数增多
- 一个紧张的脑袋无法得到深度休息。即使你真的入睡了，你也可能频繁醒来，因为你的神经系统仍在“战斗或逃跑” 模式中。
- 压力干扰你的REM睡眠
- REM睡眠对于记忆、情绪调节和情感平衡至关重要。压力减少REM睡眠，使你感到昏昏欲睡、恼怒和精神疲惫。
打破压力-睡眠循环的5种方法
💤 1. 尝试“脑力倾倒”技巧
- 在睡觉前，写下你的烦恼。研究表明，记日志可以帮助大脑处理压力，以便你不会把它带到床上。
🌿 2. 喝一杯富含镁的饮料
- 镁有助于放松肌肉并降低皮质醇水平。试试温暖的洋甘菊茶或镁补充剂，在睡前饮用。
📴 3. 提前关闭屏幕
- 手机和电视发出的蓝光会欺骗你的大脑，让它以为还是白天。尝试“屏幕宵禁”——在睡前至少30分钟关闭所有屏幕。
💨 4. 通过呼吸助眠
- 深呼吸降低心率和皮质醇。尝试箱式呼吸：吸气4秒，屏住4秒，呼气4秒，再屏住4秒。重复进行几次。
🛌 5. 创建睡前仪式
要点
如果压力一直在剥夺你的睡眠，小的夜间改变可以带来很大的不同。目标并不是立刻消除压力，而是创建一个帮助你的身体和心理放松的舒缓例行。今晚尝试这些策略，让你的睡眠感谢你。😴✨
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
