腹脹的原因是什麼?
腹脹發生在氣體累積在你的肚子裡時，使它感覺緊繃、腫脹或有氣體。這種情況通常在餐後出現，並可能與以下因素有關：
簡單的方法讓你感覺更好
🥄 吃小份量
大餐會拉伸你的胃並困住氣體。試著在每餐少吃一點，看看你的身體有什麼反應。
🦷 慢慢咀嚼並徹底咀嚼
吃得太快會帶入空氣，並可能讓你的消化系統不堪重負。慢慢來 — 享受每一口。
🥦 避免常見的產氣食物
一些食物雖然健康，但仍然會引起腹脹，尤其是當大量食用時：
- 🫘 豆類、扁豆、西蘭花、包心菜
- 🧅 洋蔥、大蒜
- 🫧 碳酸飲料（汽水、氣泡水）
- 🍬 嚼口香糖或吃硬糖（這些會增加空氣）
🚶 餐後嘗試輕度運動
短暫的散步（即使是10分鐘）可以幫助舒緩氣體並促進消化。
🚽 保持規律
便秘是腹脹的常見原因。確保你：
- 💧 喝足夠的水
- 🍎 從水果、蔬菜和全穀類中獲取纖維
- 🤸 每天運動（即使是輕微的伸展運動也有幫助）
📔 保持食物日記
注意腹脹什麼時候出現。記下你吃了什麼以及之後的感受，這可以幫助你識別模式和觸發因素。你可以輕鬆地在我們的應用程序中通過按下主屏幕上的“+”按鈕並選擇“食物日記”來做到這一點。
何時應該諮詢醫生
如果腹脹經常發生、疼痛或伴隨體重減輕、噁心或排便習慣的變化，請與你的醫生交談，以排除任何嚴重的情況。
你不必忍受腹脹。一些小調整可以顯著改善你的腹部感覺，讓你更舒適😄
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
