¿Qué causa la hinchazón?
La hinchazón ocurre cuando se acumula gas en tu barriga, haciéndola sentir tensa, hinchada o gaseosa. A menudo aparece después de las comidas y puede estar relacionada con:
- Comer demasiado rápido
- Tragar aire extra
- Estreñimiento
- Ciertos alimentos
- Digestión más lenta (que se vuelve más común con la edad)
Maneras simples de sentirte mejor
🥄 Come porciones más pequeñas
Las comidas grandes pueden estirar tu estómago y atrapar gas. Intenta comer un poco menos en cada comida y observa cómo responde tu cuerpo.
🦷 Mastica lenta y completamente
Comer demasiado rápido introduce aire y puede abrumar tu sistema digestivo. Tómate tu tiempo: disfruta de cada bocado.
🥦 Evita alimentos comunes que producen gas
Algunos alimentos son saludables pero aún provocan hinchazón en muchas personas, especialmente cuando se consumen en grandes cantidades:
- 🫘 Frijoles, lentejas, brócoli, repollo
- 🧅 Cebollas, ajo
- 🫧 Bebidas carbonatadas (refrescos, agua con gas)
- 🍬 Chicles o caramelos duros (estos añaden aire)
🚶 Intenta movimiento suave después de las comidas
Una corta caminata (incluso de 10 minutos) puede ayudar a aliviar el gas y activar la digestión.
🚽 Mantente regular
El estreñimiento es una causa común de hinchazón. Asegúrate de:
- 💧 Beber mucha agua
- 🍎 Obtener fibra de frutas, verduras y granos enteros
- 🤸 Mover tu cuerpo a diario (incluso un estiramiento suave ayuda)
📔 Lleva un registro de alimentos
Observa cuándo aparece la hinchazón. Anotar lo que comes y cómo te sientes después puede ayudarte a identificar patrones y desencadenantes. Puedes hacer esto fácilmente en nuestra aplicación presionando el botón "+" en la pantalla de inicio y seleccionando "Diario de Alimentos".
Cuándo consultar a tu médico
Si la hinchazón ocurre con frecuencia, es dolorosa, o viene acompañada de pérdida de peso, náuseas o cambios en los hábitos intestinales, habla con tu médico para descartar cualquier problema serio.
No tienes que vivir con hinchazón. Algunos pequeños ajustes pueden ayudar mucho a que tu barriga se sienta más tranquila y cómoda 😄
*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.
