旅行时，找到营养丰富、低钠、平衡的宏量营养素和货架稳定的零食可能很困难。以下是几种符合这些标准的绝佳选择，每种含有15克或更少的碳水化合物，4-8克的蛋白质和少于5克的总脂肪。
自制零食搭配
从几种不同的货架稳定零食中自制平衡零食。选择1种蛋白质，1种碳水化合物和1种蔬菜，以制作一款完美的便携零食（或者在你找到散落在包里的零食几天后再享用）。
蛋白质: 这些选项高蛋白但低碳水化合物，适合搭配碳水化合物来源。
- 南瓜子（无盐）
- 无盐杏仁酱小包装
- 低钠火鸡干
- 鹰嘴豆泥小包装
- 1/4杯低钠坚果和种子混合物
碳水化合物: 这些零食提供碳水化合物，但需要搭配蛋白质来源以达到平衡。
- 单份普通空气爆米花
- 全谷物低钠饼干（低钠Triscuits、Akmak饼干或梅尔巴吐司非常合适！）
- 无糖苹果酱杯
- 普通米饼
- 1/4杯干果
低卡路里蔬菜（与任何食物搭配）：这些低卡、营养丰富的选项可以与任何蛋白质和碳水化合物搭配。
- 海苔零食
- 小胡萝卜（在没有冷藏的情况下稳定1-2天）
- 芹菜棍（在没有冷藏的情况下稳定1-2天）
以下是一些完美平衡的零食示例！
以下是10个完美搭配的零食示例！ 这些零食提供良好的碳水化合物和蛋白质的混合，以提供持续的能量：
1. 烤鹰嘴豆 + 小胡萝卜
2. 蛋白质棒（低钠，天然食材） + 干海苔零食
3. 全谷物饼干搭配鹰嘴豆泥小包装 + 芹菜棍
4. 1/4杯低钠坚果和种子混合物 + 1/4杯无糖干果 + 小胡萝卜
5. 普通米饼搭配杏仁酱 + 芹菜棍
6. 干烤无盐大豆 + 干海苔零食
7. 干烤或冷冻干豌豆 + 小胡萝卜
8. 普通米饼搭配鹰嘴豆泥 + 芹菜棍
9. 全谷物饼干 + 金枪鱼小包装（低钠，水浸） + 蛋黄酱小包装 + 黄芥末小包装（你可以在亚马逊购买完整的金枪鱼便携零食包） + 芹菜棍
10. 无糖苹果酱搭配1茶匙奇亚籽 + 小胡萝卜
这些零食使得旅行时保持精力充沛和满足变得轻松，不必依赖高钠、高脂肪的加工食品。选择明智，享受营养丰富的旅程！
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
