今天是 注册营养师（RD）日，这是一个庆祝帮助人们建立更健康食品关系的专家的时刻。为了纪念这个日子，我们分享 10个营养师坚信的建议——其中一些可能会让你感到惊讶！
1. 你不需要“完美”饮食才能健康
平衡比完美更重要。与其对每一口都斤斤计较，不如关注 进步而非完美——小而可持续的改变会导致长期成功。
2. 碳水化合物并不是敌人
尽管有普遍的看法，碳水化合物为你的身体和大脑提供能量。关键是选择 高纤维、营养丰富的选择，如全谷物、豆类和蔬菜，而不是精制和含糖的碳水化合物。
3. 蛋白质不仅仅是健身者的专利
蛋白质 不仅仅是用来构建肌肉的——它能让你感到饱腹，稳定血糖，支持整体健康。每餐努力加入 一种蛋白质来源，如鸡蛋、希腊酸奶、瘦肉或豆腐。
4. 水分摄取不仅仅是喝水
是的，喝足够的水很重要，但 水分也来自食品，如黄瓜、西瓜和汤。如果普通水不怎么吸引你，可以尝试 草药茶或用新鲜水果泡的水。
5. 饮食时机很重要
跳过餐点可能导致 血糖骤降、渴望和后来的过度进食。营养师建议 整天保持规律饮食，以维持能量和保持代谢稳定。
6. 你不需要放弃你喜欢的食物
彻底剔除你喜爱的食物 往往适得其反。与其限制饮食，不如尝试 80/20法则——80%的时间吃营养丰富的食物，20%的时间无罪享用甜点。
7. 纤维对你的健康至关重要
大多数人摄取的纤维不足，但它在消化、血糖控制和心脏健康中起着 重要作用。通过在餐中增加 水果、蔬菜、全谷物和豆类来增加纤维摄入量。
8. 正念饮食胜过卡路里计算
与其盯着卡路里不放，不如练习 正念饮食，并 注意饥饿和饱腹的信号。慢慢吃，细细品味每一口，倾听你的身体，可以带来 更好的消化和自然的分量控制。
9. 睡眠和压力对饮食的影响超乎你的想象
缺乏睡眠和长期压力 会增加对糖和加工食品的渴望。管理压力、保证足够的休息和练习放松技巧，可以让 健康饮食变得更加简单。
10. 食物不仅仅是燃料——更是享受和文化
饮食是 关于滋养和连接的。与亲人共享美好时光，探索新食谱，欣赏食物作为你身心健康的一部分——不仅仅是“追踪”或“管理”的东西。
庆祝你的营养师！
注册营养师日是在三月的第二个星期三，今年是3月12日。请花点时间感激那些努力支持你健康的营养师。简单的一条信息或一句 “营养师日快乐！”可能比你想象的更重要！
与家人和朋友分享，让他们也能庆祝他们的营养师！
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
