如果您有糖尿病或前糖尿病，您可能已经知道 運動 對於您的血糖有好處。但您知道 什麼時候 運動也可以產生重要的影響嗎？
運動的最佳時間之一是 在進食後的 30 到 120 分鐘內 — 特別是在碳水化合物餐後。原因如下：
進食後會發生什麼
當您進食時，您的身體會消化食物，並將碳水化合物分解成 葡萄糖（糖）。這些糖進入您的血流中，導致 血糖上升。通常，您的胰臟會釋放 胰島素，幫助將這些糖轉運到您的細胞中，供能量使用。
但對於糖尿病而言，這個過程的效果會減弱 — 血糖可能會持續高位更長時間。
運動的幫助
運動就像是通向您細胞的 第二扇門。當您運動時，您的肌肉 會打開，吸收血液中的糖 — 即使沒有胰島素。這有助於 更快降低您的血糖，並減少餐後的血糖飆升。
”想像一下，您的血流就像午餐後擁擠的走廊。我們需要讓那些人離開走廊。運動就像麥克風，向走廊發出信號，打開額外的門，幫助人們（葡萄糖）儘快出去，這樣走廊就不會擁堵。”
- Nina Ghamrawi, MS, RD, CDCES, 高級糖尿病專家
運動的最佳時間
研究顯示，在進食後的 2 小時內做輕度到中度的運動 — 像是散步、輕騎自行車或坐著運動 — 有助於：
- 將您的 餐後葡萄糖 降低多達 30%
- 改善 胰島素敏感性
- 減少可能導致疲勞或渴望的葡萄糖飆升
- 支持更好的 消化和 新陳代謝
在 Diabetologia（2021）的研究中發現，餐後僅需走 2 到 10 分鐘 的效果比每天走 30 分鐘更有效地降低葡萄糖。事實上，其他研究 已經研究這個已有多年，並且國家指導方針建議患有糖尿病的孕婦 始終 在每餐後走動，以控制葡萄糖，因為運動是一種降低葡萄糖的有效方法，而大多數藥物在懷孕期間並不安全。
⚠️ 幾個要記住的提示
- 在運動前後檢查您的葡萄糖
- 保持水分
- 如果您容易低血糖，請攜帶小量碳水化合物零食
- 如果您服用胰島素或磺脲類藥物，請與您的醫療提供者交談
如果您不知道該做什麼，只需在每餐後開始進行 5 到 10 分鐘的步行！
總結
餐後馬上運動可以幫助您的身體更順利地管理血糖。即使是短暫的散步也能起到作用。記得在每餐後進行 5 分鐘的步行。隨著時間的推移，這個簡單的習慣可以改善您的血糖控制和整體健康。因此，下次您吃完飯後，不要直接走向沙發 — 而是去散個步吧！
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
