Si vives con diabetes o prediabetes, probablemente ya sepas que el ejercicio es bueno para tu azúcar en sangre. Pero, ¿sabías que cuándo haces ejercicio también puede hacer una gran diferencia?
Uno de los mejores momentos para mover tu cuerpo es dentro de los primeros 30 a 120 minutos después de comer — especialmente después de comidas con carbohidratos. Aquí está el por qué:
Qué Sucede Después de Comer
Cuando comes, tu cuerpo digiere la comida y descompone los carbohidratos en glucosa (azúcar). Ese azúcar entra en tu torrente sanguíneo, haciendo que tu azúcar en sangre suba. Normalmente, tu páncreas envía insulina para ayudar a mover ese azúcar dentro de tus células, donde se utiliza como energía.
Pero con diabetes, este proceso no funciona tan bien — y el azúcar en sangre puede permanecer alto por más tiempo.
Cómo Ayuda el Ejercicio
El ejercicio funciona como una segunda puerta hacia tus células. Cuando mueves tus músculos, ellos se abren y absorben el azúcar de la sangre — incluso sin insulina. Esto ayuda a bajar tu azúcar en sangre más rápido y reducir los picos posteriores a las comidas.
”Imagina que tu torrente sanguíneo es como un pasillo abarrotado después del almuerzo. Necesitamos sacar a esas personas de ese pasillo. El ejercicio es como un altavoz, enviando señales por todo ese pasillo que abren puertas extra para ayudar a las personas (glucosa) a salir rápidamente para que el pasillo no se quede atascado.”
- Nina Ghamrawi, MS, RD, CDCES, Especialista Senior en Diabetes
El Mejor Momento para Hacer Ejercicio
Los estudios muestran que realizar ejercicio ligero a moderado dentro de las 2 horas después de comer — como caminar, andar en bicicleta ligera o ejercicios sentado — ayuda:
- A bajar tu glucosa post-comida en hasta un 30%
- A mejorar la sensibilidad a la insulina
- A reducir los picos de glucosa que pueden llevar a fatiga o antojos
- A apoyar una mejor digestión y metabolismo
Un estudio en Diabetologia (2021) encontró que caminar solo de 2 a 10 minutos después de las comidas ayudó a bajar la glucosa más que caminar durante 30 minutos una vez al día. De hecho, otra investigación ha estudiado esto durante años, y las pautas nacionales recomiendan que las mujeres embarazadas con diabetes siempre caminen después de cada comida para controlar la glucosa, ya que el ejercicio es una forma segura de bajar la glucosa y la mayoría de los medicamentos no son seguros durante el embarazo.
⚠️ Algunos Consejos a Tener en Cuenta
- Revisa tu glucosa antes y después de hacer ejercicio
- Mantente hidratado
- Lleva un pequeño snack de carbohidratos si eres propenso a los bajones
- Habla con tu proveedor de salud si tomas insulina o sulfonilureas
¡Si no sabes qué hacer, simplemente comienza con una caminata de 5 o 10 minutos después de cada comida!
Conclusiones
Hacer ejercicio poco después de comer puede ayudar a tu cuerpo a manejar el azúcar en sangre de manera más suave. Incluso una caminata corta marca la diferencia. Intenta dar una caminata de 5 minutos después de cada comida. Con el tiempo, este simple hábito puede mejorar tu control de azúcar en sangre y tu salud en general. Así que la próxima vez que termines de comer, no te dirijas directamente al sofá — ¡da un paseo rápido en su lugar!
*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.
