如果您患有糖尿病或前糖尿病，您可能已经知道锻炼对您的血糖有益。但您知道锻炼的时间也可以产生重大差异吗？
最好的身体活动时间是在吃饭后30到120分钟内——尤其是在吃碳水化合物后。原因如下：
吃饭后会发生什么
当您进食时，您的身体会消化食物并将碳水化合物分解为葡萄糖（糖）。这些糖进入您的血液，引起血糖上升。通常，您的胰腺会释放胰岛素，帮助将糖转移到您的细胞中，在那里被用作能量。
但对于糖尿病患者来说，这一过程并不那么顺利——因此血糖可能会保持高水平更长时间。
锻炼的益处
锻炼就像通向您细胞的第二扇门。当您活动肌肉时，它们打开并从血液中吸收糖分——即使没有胰岛素。这有助于更快降低血糖并减少餐后高峰。
“想象一下，您的血液如午餐后的拥挤走廊。我们需要把那些人从走廊中带走。锻炼就像扬声器，向整个走廊发送信号，打开额外的门，帮助人们（葡萄糖）快速出去，这样走廊就不会阻塞。”
- Nina Ghamrawi, MS, RD, CDCES, 高级糖尿病专家
锻炼的最佳时间
研究表明，在吃饭后2小时内进行轻度到中等强度的锻炼——如散步、轻松骑自行车或坐着锻炼——有助于：
- 将您的餐后葡萄糖降低高达30%
- 改善胰岛素敏感性
- 减少可能导致疲劳或渴望的葡萄糖高峰
- 支持更好的消化和新陈代谢
在Diabetologia（2021年）上的一项研究发现，餐后仅走2到10分钟能比每天走30分钟更有效地降低葡萄糖。事实上，其他研究对此进行了多年的研究，而国家指南建议糖尿病孕妇始终在每餐后散步以控制葡萄糖，因为锻炼是降低葡萄糖的可靠方法，而大多数药物在怀孕期间是安全的。
⚠️ 一些值得记住的提示
- 在锻炼前后检查您的葡萄糖
- 保持水分充足
- 如果您容易低血糖，请携带小碳水 snack
- 如需使用胰岛素或磺脲类药物，请与您的医疗服务提供者交谈
如果您不知道该怎么办，请在每餐后开始散步5或10分钟！
总结
餐后尽快锻炼可以帮助您的身体更顺利地管理血糖。即使是短暂的散步也会有所帮助。目标是在每餐后散步5分钟。随着时间的推移，这个简单的习惯可以改善您的血糖控制和整体健康。所以，下次您吃完饭，不要直接奔向沙发——不如快速散步一下！
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
