您可能已经在控制盐摄入、按时服药和锻炼，但晚餐时那杯红酒呢？酒精是影响血压的一个常被忽视的因素。甚至一杯酒也有值得了解的影响。
酒精对血管的影响
当您喝酒时，最初酒精会导致您的血管放松和扩张。这就是为什么在喝了一杯葡萄酒或啤酒后，您可能会感到温暖或面红的原因。但这种放松的效果不会持续太久。
随着时间的推移，饮酒过多或过于频繁实际上会产生相反的效果：
- 它会使您的身体保持在一个紧张、处于高度警觉的状态，这会导致血压保持在高于正常水平。
- 它会增加压力激素如皮质醇，给您的心脏和血管带来压力。
- 它可能慢慢损害血管内膜，使它们变得更硬、更不灵活——因此您的心脏必须更努力地推动血液流动。
所以，尽管酒精在当下可能让人感到放松，但习惯性饮酒可能会在不知不觉中提高您的血压，并随着时间的推移导致心脏受损。
多少才算太多？
为了心脏健康：
- 女性：每天不超过1杯
- 男性：每天不超过2杯
请记住——许多“标准”饮品的倒法都过于慷慨。这里有一个快速指南，说明一杯标准饮品实际上是什么样子的，取决于您饮用的类型酒精。
了解什么算作一杯饮品有助于您更轻松地跟踪并减少饮酒。
喝得少的简单技巧（如果您选择喝酒）
如果您仍然偶尔享受一杯酒，以下是一些简单的方法，可以帮助您控制并保护健康：
- 慢慢饮用并使用小杯子——这可以帮助您享受而不至于过量
- 交替饮用水或气泡水以保持水分并减缓饮用速度
- 设定一个每周限额，感觉可行并坚守它
- 每周计划无酒精日，或尝试一个月不喝酒作为个人挑战
- 向您的医生或护理团队咨询——他们可以帮助您决定对您来说什么是安全的
这些小变化可以帮助您享受当下并支持您的血压目标。
总结
每一个小变化都会累加——即使选择偶尔跳过一杯酒也可以支持您的心脏，降低血压，并帮助您每天感觉更好。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
