Puede que ya estés cuidando tu sal, tomando tus medicamentos y dando tus pasos, ¿pero qué hay de esa copa de vino en la cena? El alcohol es uno de los factores más pasados por alto cuando se trata de la presión arterial. Incluso una bebida puede tener efectos que vale la pena conocer.

Lo que el Alcohol Hace a tus Vasos Sanguíneos

Cuando bebes, el alcohol provoca que tus vasos sanguíneos se relajen y se ensanchen—al principio. Por eso puede que te sientas caliente o ruborizado después de una copa de vino o cerveza. Pero ese efecto relajante no dura mucho.

Con el tiempo, beber demasiado o con demasiada frecuencia puede tener el efecto contrario:

• Puede mantener tu cuerpo en un estado de estrés, ‘en el límite’, lo que hace que tu presión arterial se mantenga más alta de lo que debería.
• Aumenta hormonas del estrés como el cortisol, que afectan tu corazón y tus vasos sanguíneos.
• Puede lentamente dañar el revestimiento de tus vasos sanguíneos, haciéndolos más rígidos y menos flexibles—por lo que tu corazón tiene que trabajar más para bombear sangre.

Así que, aunque el alcohol puede parecer calmante en ese momento, el consumo regular puede aumentar silenciosamente tu presión arterial y desgastar tu corazón con el tiempo.

¿Cuánto es Demasiado?

Para la salud del corazón:

• Mujeres: No más de 1 bebida al día
• Hombres: No más de 2 bebidas al día

Y recuerda—muchas "bebidas estándar" se sirven de manera demasiado generosa. Aquí hay una guía rápida de lo que una bebida estándar realmente parece, dependiendo del tipo de alcohol.

Saber qué cuenta como una bebida puede ayudarte a llevar la cuenta y reducir el consumo más fácilmente.

Consejos Simples para Beber Menos (Si Decides Beber)

Si todavía disfrutas de una bebida ocasional, aquí hay algunas formas sencillas de mantener el control y proteger tu salud:

• Bebe despacio y usa un vaso más pequeño—esto te ayuda a disfrutar sin excederte
• Alterna con agua o agua con gas para mantenerte hidratado y desacelerar
• Establece un límite semanal que parezca realista y cúmplelo
• Planea días sin alcohol cada semana, o prueba un mes completo sin alcohol como un desafío personal
• Consulta con tu doctor o equipo de salud—ellos pueden ayudarte a decidir qué es seguro para ti

Pequeños cambios como estos pueden ayudarte a disfrutar el momento y apoyar tus objetivos de presión arterial.

Conclusión

Cada pequeño cambio suma—incluso elegir omitir solo una bebida aquí y allá puede apoyar tu corazón, reducir tu presión arterial y ayudarte a sentirte mejor día a día.

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*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.