您可能已经在注意盐摄入、服用药物并保持步数，但晚餐时那杯葡萄酒呢？酒精是在血压方面最被忽视的因素之一。即使一杯酒也可能有值得了解的影响。
酒精对血管的影响
当您喝酒时，酒精会使您的血管放松和扩张——起初是这样的。这就是为什么您在喝了一杯葡萄酒或啤酒后可能会感到温暖或脸红。但这种放松的效果不会持续太久。
随着时间的推移，饮酒过多或过频实际上可能会产生相反的效果：
- 它会让您的身体保持在一个紧张、处于边缘状态，这会导致您的血压保持在过高的水平。
- 它会增加压力激素，例如皮质醇，这会给您的心脏和血管带来压力。
- 它可能会慢慢损伤您的血管内壁，使其变得僵硬和不那么灵活——因此您的心脏必须更努力地将血液推送出去。
所以，虽然酒精在当下可能感觉让人放松，但定期饮酒可能会悄然提高您的血压并随着时间的推移磨损您的心脏。
多少算太多？
对于心脏健康：
- 女性：每天不超过1杯酒
- 男性：每天不超过2杯酒
并且请记住——许多“标准”饮品的分量往往过于慷慨。以下是关于一杯标准酒实际上看起来如何的快速指南，这取决于所饮用的酒精类型。
了解什么算作一杯酒可以帮助您更轻松地跟踪和减少饮酒量。
减少饮酒的简单小贴士（如果您选择饮酒）
如果您仍然享受偶尔饮酒，以下是一些简单的方法可以帮助您保持控制并保护您的健康：
- 慢慢饮用并使用较小的玻璃杯——这可以帮助您享受而不会过量
- 与水或气泡水交替饮用以保持水分并放慢速度
- 设定一个每周限制，确保符合实际并坚守它
- 每周计划无酒日，或尝试一个完整的无酒月作为个人挑战
- 向医生或护理团队咨询——他们可以帮助您决定什么对您是安全的
像这样的微小改变可以帮助您享受当下并支持您的血压目标。
结论
每一个小改变都会产生累积效应——即使选择偶尔跳过一杯酒也可以支持您的心脏，降低您的血压，并帮助您每日感觉更好。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
