🍽️ 為什麼乳酪是一個明智的選擇
1. 高蛋白質（讓你更長時間保持飽足感）
僅僅½杯低脂乳酪就含有大約13克蛋白質—這幾乎相當於兩顆雞蛋。蛋白質幫助你感覺飽足，支持肌肉健康，並保持你整個早晨的能量穩定。
2. 低碳水化合物（對血糖友好）
同樣的½杯只有4-5克碳水化合物，使其成為關注血糖的好選擇。與含糖穀物或吐司不同，這不會引發你的葡萄糖水平飆升。
3. 健康脂肪平衡（取決於你選擇的類型）
- 低脂乳酪約含有2克脂肪
- 全脂乳酪約含有5克脂肪，包括一些飽和脂肪
這兩者都可以納入健康飲食中—只需注意你的份量並選擇最符合你健康目標的產品。
4. 營養豐富
乳酪也是以下的良好來源：
- 鈣（每½杯約70-100毫克），以支撐強健的骨骼
- B族維生素（如B12和核黃素），幫助你的身體將食物轉化為能量
🥣 乳酪的簡單早餐點子
1. 甜美簡單： ½杯乳酪 + 切片桃子或漿果 + 撒上肉桂粉
2. 鮮美滿足： ½杯乳酪 + 小番茄 + 黃瓜 + 黑胡椒 + 橄欖油
3. 蛋白質提升碗： ½杯乳酪 + 1湯匙亞麻籽粉 + 切片杏仁 + 幾片蘋果
⚠️ 需要注意的事項
- 鈉含量：某些品牌的乳酪可能鈉含量較高。選擇標示為“低鈉”或“無添加鹽”的產品。
- 脂肪含量：根據你的飲食需求選擇低脂或全脂。這兩者都可以是健康早餐的一部分。
✅ 結論
是的—乳酪確實可以成為一頓出色的早餐。
這簡單易做，支持你的能量和血糖，並且與你已經喜愛的水果或蔬菜搭配得很好。無論你是選擇甜味還是鹹味，這都是早上感覺最佳的簡單一步。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
