在餐馆用餐不必妨碍你的健康目标。遵循以下步骤，享受美食，同时保持你的血压、血糖和体重在控制之中。
步骤 1：提前计划
- 在去之前在线查看菜单。
- 寻找烤、焗或蒸的菜肴，而不是油炸的。
- 如果你知道 份量很大，计划分享或带一半回家。
步骤 2：聪明开餐
- 从一份配菜沙拉、清汤或蒸蔬菜开始。
- 这会让你摄入纤维，从而避免后面过量进食。
- 跳过面包篮，如果真的想吃就只吃一块。
步骤 3：明智选择主菜
- 选择瘦肉的 蛋白质，如鸡肉、鱼、火鸡或豆类。
- 请求将酱汁和调料单独提供，以便你可以控制份量。
- 用配菜沙拉、蔬菜或水果替代薯条。
步骤 4：聪明饮水
- 选择水、气泡水或无糖冰茶。
- 跳过苏打水、甜茶和鸡尾酒，因为它们增加糖分和卡路里。
- 如果想喝酒，搭配你的餐点选择一小杯饮料。
步骤 5：心智饮食
- 放慢速度，注意你的饥饿信号。每一口之间放下叉子。
- 在感到舒适满足时停止——而不是撑得满满的。
- 如果你已经饱了，请立刻请求打包，明天再享用剩下的。
结论
外出就餐并不意味着饮食不健康。只需几个聪明的步骤——提前计划、轻松开始、明智选择、聪明饮水和心智饮食——你就可以享受美食和健康。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
