A medida que envejecemos, nuestros cuerpos no retienen agua tan bien, y podemos no sentir sed incluso cuando necesitamos líquidos. Beber suficientes líquidos no solo ayuda a prevenir la deshidratación peligrosa, sino que también apoya tu salud al mantener la presión arterial y el azúcar en sangre estables, y prevenir el estreñimiento.
💧¿Cuánta agua realmente necesitas?
La mayoría de las personas se siente bien con alrededor de 6 a 8 tazas de líquido al día, pero tus necesidades personales pueden ser mayores o menores dependiendo de tu salud y medicamentos.
Para una estimación más personalizada, una guía común es:
Alrededor de ½ onza de líquido por cada Libra de peso corporal al día.
Ejemplo: Si pesas 160 libras → 160 × 0.5 oz = 80 onzas, o alrededor de 10 tazas de líquido al día.
📌 Nota: Si tu IMC es superior a 25, usar tu peso corporal objetivo o ajustado (en lugar de tu peso actual) puede ayudar a obtener un número más realista. Tu equipo de atención puede ayudarte a averiguarlo.
🥤¿Qué cuenta como líquidos?
No tienes que beber solo agua todo el día. Todo esto cuenta:
- Agua (natural o con sabor)
- Té de hierbas o café descafeinado
- Leche o leche de origen vegetal
- Caldo y sopas
- Frutas y verduras ricas en agua
- Bebidas electrolíticas con bajo contenido de azúcar (pregunta a tu equipo de atención primero)
Intenta limitar las bebidas azucaradas, refrescos regulares o bebidas con cafeína en exceso, que pueden deshidratar o elevar la presión arterial.
📝 Consejos para mantenerse hidratado
- Siempre mantén una botella de agua o vaso cerca
- Toma sorbos a lo largo del día y no esperes a sentir sed
- Prueba agua infusionada si no disfrutas del sabor del agua natural
- Bebe unos sorbos cada vez que tomes medicación
- Come más alimentos ricos en agua como melón, pepino o sopa basada en caldo
🕒 Cuándo beber más
Necesitas más líquidos cuando:
- Estás haciendo ejercicio o moviéndote más de lo habitual
- Estás tomando diuréticos (pastillas de agua)
- Estás enfermo, tienes fiebre, sudas o tienes diarrea
- Estás estreñido o te sientes más cansado de lo habitual
- Tus lecturas de presión arterial o azúcar en sangre son más altas de lo normal
- El clima es caluroso o húmedo
⚠️ Cuándo beber menos
Puede que necesites limitar líquidos si tienes ciertas condiciones, como:
- Insuficiencia cardíaca
- Enfermedad renal
- O si tu médico te ha indicado seguir una restricción de líquidos
Si no estás seguro de cuánta agua es adecuada para ti, pregunta a tu equipo de atención por orientación.
✅ Resumen
A medida que envejecemos, la mayoría de nosotros se siente mejor con 6 a 8 tazas de líquido al día, y posiblemente más dependiendo del peso corporal y la salud. Mantenerse hidratado es una forma simple pero poderosa de apoyar tu energía, digestión, presión arterial y bienestar general.
*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.
