Los nitratos son compuestos naturales que se encuentran en verduras que ayudan a relajar los vasos sanguíneos, facilitando el flujo de sangre. Esto puede reducir la presión arterial y mejorar la salud del corazón.
Qué Hacen los Nitratos en el Cuerpo
Cuando se consumen, los nitratos se convierten en óxido nítrico, que indica a los vasos sanguíneos que se ensanchen. Esto reduce la resistencia y baja la presión arterial. Los estudios muestran que los alimentos ricos en nitratos pueden disminuir significativamente tanto la presión arterial sistólica como la diastólica, convirtiéndolos en una forma natural de apoyar la salud del corazón.
¿Qué Tan Rápido Funcionan los Nitratos?
Los alimentos ricos en nitratos pueden bajar la presión arterial en solo unas pocas horas. Por ejemplo, beber jugo de remolacha puede reducir la presión arterial entre 4 y 10 puntos en 3 a 6 horas, ¡con efectos que duran hasta un día! Consumir estos alimentos regularmente puede llevar a beneficios a largo plazo.
Alimentos Más Ricos en Nitratos
- Remolachas (enteras o en jugo)
- Espinacas
- Rúcula
- Lechuga, incluida la iceberg
- Apio
- Nabos
- Acelgas
- Cilantro y perejil
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- Verifica tu presión arterial.
- Bebe jugo de remolacha o come algunas verduras de hoja.
- Verifica tu presión arterial nuevamente 3 horas después.
¿Funcionó? ¡Cuéntanos! Podemos ayudarte a encontrar recetas y formas fáciles de agregar verduras saludables para el corazón a todas las comidas para ayudar a estabilizar la presión arterial de forma natural.
Nitratos vs. Nitritos: ¿Cuál es la Diferencia?
Los nitratos de las verduras son saludables y ayudan a reducir la presión arterial.
Los nitritos, que se encuentran en carnes procesadas como el tocino y los perritos calientes, pueden formar sustancias químicas dañinas cuando se cocinan a altas temperaturas.
¡Pégate a las verduras para obtener beneficios de nitrato seguros y efectivos!
Conclusiones
Consumir alimentos ricos en nitratos como remolachas y verduras de hoja puede ayudar a reducir la presión arterial de forma natural. ¡Puedes sorprenderte al saber que añadirlos a tus comidas puede llevar a efectos rápidos y duraderos—durante hasta 24 horas! Solo recuerda: para obtener los mejores resultados, combina estos alimentos con un estilo de vida saludable que incluya movimiento y hidratación regularmente.
*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.
