您的身体有一个自然的“唤醒”信号，每天早上都会启动。这个信号被称为皮质醇唤醒反应。皮质醇通常被称为压力激素，但在健康的水平下，它是每日节奏的一部分，早上上升帮助您保持警觉，然后在晚上逐渐下降，以便您能够休息。
每日皮质醇曲线
- 早晨峰值（醒来后30-45分钟）: 皮质醇迅速上升，帮助您保持警觉、积极，准备好迎接新的一天。
- 中午稳定: 水平保持适中，以支持专注和耐力。
- 傍晚放松: 皮质醇自然下降，以便您的身体可以休息并准备入睡。
- 夜间低谷: 睡觉时皮质醇水平最低，让您的身体得到恢复。
健康的皮质醇节奏支持能量、情绪、专注能力，甚至血压。如果您的曲线失衡，您可能会感觉早上无精打采，晚上很兴奋，或者有睡眠困难。随着时间的推移，打乱的节奏可能影响您的免疫系统和整体健康。
支持健康皮质醇节奏的关键
秘诀是什么？塑造您的日常习惯以匹配身体的自然节奏，使皮质醇在早晨达到峰值，并在晚上逐渐下降。
早晨:
下午:
- 每小时花几分钟站立、伸展或走动，以防止下午能量下降。
- 吃均衡的餐食，包括蛋白质、健康脂肪和纤维，以保持血糖稳定。
- 在睡前6-8小时内避免咖啡因，以免影响您入睡和保持睡眠的能力。
傍晚:
- 在睡觉前大约一个小时调暗灯光，以提示您的身体现在是夜间。
- 关闭或降低屏幕的亮度，或者在必须使用设备时使用蓝光过滤器。
- 建立一个令人放松的例程——例如阅读、轻柔拉伸或听舒缓音乐——以帮助您的身体自然降低皮质醇并为安稳的睡眠做好准备。
结论
皮质醇并不是敌人——它是您的内置能量计时器。培养其自然的升降，可以帮助您早上感到更有活力，晚上更能休息。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
